Для эффективности тренировок и физических нагрузок важна регулярность. Но как быть с занятиями спортом, если вы больны? Важно разобраться в некоторых нюансах, чтобы точно знать, когда идти на тренировку, а когда лучше её отменить.
Какие занятия возможны во время болезни
Важно знать, что во время гриппа и обычной простуды, нельзя допускать резкого переохлаждения и чрезмерного потоотделения. Поэтому, важно выбирать спортивные залы со специальной системой терморегуляции, но без непрерывного охлаждения воздуха. Холодные потоки могут усугубить многие болезни, в частности простудные, заболевания позвоночника и легких.
Если вы больны, тренировки должны быть очень легким. Можно выполнять любые упражнения, но важно следить за пульсом - он не должен выходить за пределы 130 ударов за минуту.
Такой темп позволяет чрезмерно не потеть, а также - переохлаждать тело во время тренировки. Продолжительность спортивного занятия важно сократить до 45 минут, чтобы избежать физического истощения.
Рекомендуем почитать - Физические упражнения как способ снятия болевого синдрома (болей в спине)
Если вы решили заниматься спортом в период простуды, стоит отдать предпочтение таким видам тренировок:
- фитнес;
- йога;
- танцы;
- пилатес;
- шейпинг.
Но и при таких занятиях спортом важно соблюдать одно простое правило - делать столько упражнений, сколько вам вод силу в данный момент. Не стоит составлять планы тренировок или ставить недостижимые цели в виде ста приседаний.
Ведь вы можете чувствовать себе вполне удовлетворительно при ассанах в йоге, но почувствовать головокружение или тошноту на привычной беговой дорожке. Если вы ощущаете, что у вас нет сил на спортзал, лучше всего отложить занятия спортом и обеспечить себе неделю отдыха.
Когда нужно отказаться от тренировок
Для интенсивных занятий спортом важно обладать крепкой и выносливой сердечной системой, абсолютно здоровыми органами дыхания и пищеварения. Но, даже при обычной простуде могут возникнуть трудности с походом в тренажерный зал. Когда же стоит отказаться от занятий?
Если симптомы простуды проявляются слабо, в виде чихания или обычного легкого кашля, можно продолжить физическую активность в прежнем режиме. Важно слушать свое тело и наблюдать за тяжестью симптомов простуды.
Отказаться от тренировки нужно при таких состояниях:
- лихорадка;
- головная боль;
- тошнота;
- сильная боль в горле;
- воспаление слизистой носа;
- жжение в миндалинах;
- ломота в теле.
Если такие симптомы начали проявляться, занятие в спортзале лучше отложить до полного выздоровления. Как правило, в рамках обычной простуды - это 5-7 дней. За это время вы точно не утратите физическую форму, но сможете качественно вылечить простуду, без каких-либо осложнений со стороны чрезмерных тренировок.
Если же вы сомневаетесь, стоит ли идти на спортивное занятие, лучше всего обратиться к врачу, который ответит на все интересующие вас вопросы по поводу простудных заболеваний и тренировок.
Тренировки во время болезни - исследования
Недавние исследования ведущей эгиды американского колледжа в области спортивной медицины доказали, что умеренные спортивные занятия при наличии простудных и вирусных болезней совершенно не вредны для состояния здоровья.
А вот тренировки силового характера наоборот, значительно ухудшают показатели восстановления организма во время и после периода реабилитации.
По завершению всех тестовых исследований и экспериментов лабораторного типа, ученые пришли к единому заключению - умеренная физическая активность не влияет на тяжесть симптомов, возможность осложнений и процесс реабилитации.
Источник: https://spinet.ru/news/?id=2597