Впервые о кроссфите заговорили 19 лет назад, когда Г. Глассман зарегистрировал его как эффективную методику тренировок. Уже сегодня кроссфит как услуга предоставляется в большинстве тренажерных залов.
Как правило, кроссфит объединяет в себе несколько элементов, сочетание которых позволяет проводить тренировки с максимальной эффективностью. Речь идет об:
- силовых тренировках;
- кардио;
- гимнастических упражнениях;
- тренировках с утяжелителями;
- гимнастике.
Что такое функциональный тренинг?
Как правило, тренировки по этой системе сочетают в себе три основных типа нагрузок:
- гимнастические, тренировки проходят с весом человека;
- силовые, тренировки с утяжелителями;
- кардионагрузки.
Специалисты выделяют около 35 базовых упражнений, ориентированных на развитие и укрепление мышечного аппарата.
Гимнастические упражнения по системе кроссфит
AirSquat — глубокий присед, руки вытянуты вперед.
Back Extension — упор лежа, выполняются разгибательные движения.
Knees to Elbows — подтягивание колен к груди на турнике
Box Jump — прыжки на степпер или специальный ящик.
ChestToBar Pull up — подтягивания до груди.
Dip — жим на кольцах или брусьях.
V-situp — положение лежа, подтягивание ног и туловища навстречу.
Sit Ups — положение лежа, подъем туловища, ноги неподвижны.
HandStand + Push up — положение упор на руки от стены, отжимания.
Jumping Squats — приседы с выпрыгиванием, в вытянутых руках гантели.
Rope Climb — подъем на канате.
Jumping Jack — выпрыгивания с разводкой рук и ног.
Burpee — отжимания с выпрыгиваниями.
One Legged Squat — приседы на одной ноге.
Силовые упражнения
Силовые упражнения также широко представлены в кроссфите. Они необходимы для развития мускулатуры. Проводятся с различными утяжелителями, например, с гирями, гантелями, мешком и проч.
Кардиотренировки при кроссфите
Специалисты предлагают следующие упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы:
- скакалка;
- бег в упоре лежа;
- упражнения на тренажере, имитирующие греблю.
Заниматься кроссфитом можно в зале, а можно и дома, так как он не подразумевает использование больших территорий.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.