Уровень тестостерона в мужском организме влияет на потенцию, уверенность в себе и целеустремленность, а также на эффективность занятий в плане наращивания мышечной массы. У молодых редко возникают проблемы с выработкой гормона. А после 30 гормональный фон начинает естественным образом изменяться. Происходит это не быстро. Количество тестостерона уменьшается не более, чем на 1% в год. Но при неблагоприятных условиях процесс ускоряется.
Из-за плохого питания, лишнего веса, частых стрессов и приема медикаментов возникает дефицит мужских гормонов. Если главная причина не кроется в серьезной патологии, то исправить положение просто — с помощью эффективных базовых упражнений.
Связь андрогенов и силовых упражнений
Андрогены — стероидные гормоны, производимые половыми железами. За выработку тестостерона, регулирующего процесс сперматогенеза, отвечают надпочечники. Гормональный баланс важен для здоровья мужчины в целом и для спортсменов в частности.
На что влияет тестостерон:
- участвует в строительстве мышечного корсета;
- стимулирует образование белка в тканях;
- отвечает за скорость набора мышечной массы;
- влияет на распределение жира;
- стимулирует расщепление глюкозы, снижает уровень сахара в крови, предупреждает рост холестерина.
При сильной гормональной дисфункции поправить положение помогают гормональные препараты. Но это крайний случай, ведь любые медикаменты имеют побочные эффекты. Повысить тестостерон можно и другим способом — регулярно выполняя упражнения.
Становая тяга
Необходимо следить за допустимым объемом нагрузок. Помимо улучшения гормонального фона спортсмен приобретает прекрасную физическую форму, нормализует обменные процессы в организме.
- Подготовить снаряд. Встать в 10 см от него, расставив ноги на ширину плеч.
- Чуть согнув ноги, выполнить хват. Спина остается прямой, грудь колесом.
- Выверенным движением поднять снаряд вверх, выпрямить ноги. Замереть на несколько секунд, вернуть снаряд на место.
Следует контролировать центр тяжести тела — он должен приходиться на пятки. Чтобы частично снять нагрузку на спину, используйте пояс для тяжелоатлетов.
Приседания со штангой
Рассчитать вес снаряда таким образом, чтобы за один подход получилось сделать 10 повторений. Штанга находится на стойке. Перед началом упражнения располагается на плечах.
- Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, штанга на плечах.
- Лопатки отвести назад, мышцы спины напрячь, корпусом податься вперед.
- Медленно выполнять приседание до уровня, когда бедра оказываются параллельно полу. Пятки не отрывать от пола.
- Подняться, полностью выпрямив спину.
Во время упражнения необходимо следить за точностью выполнения и за дыханием.
Рывок штанги
Взрывное и динамичное упражнение требует хорошей растяжки. Сначала выполните разминку. Когда тело разогреется, можно приступать к выполнению рывка.
- Ноги расставить на ширину плеч, носки чуть раздвинуты.
- Спина прямая, с естественным прогибом в пояснице.
- Выполнить широкий хват.
- Усилием рук, ног и спины выполнить рывковую тягу.
- Разогнуть ноги в тот момент, когда штанга оказалась на уровне колен.
- Задать ускорение снаряду, выпрямить корпус, дать штанге «взлететь» вверх.
- В этот же момент выполнить подсед. В результате спортсмен оказывается сидящим на корточках под штангой.
- Начать подъем, контролируя центр тяжести.
- При подъеме на секунду зафиксироваться в неподвижном положении.
- Сбросить штангу на пол.
Отжимания, приседания, упражнения с гантелями
Важно не переусердствовать с силовой тренировкой. При излишней нагрузке можно получить обратный эффект. Вместо ожидаемого роста произойдет снижение уровня тестостерона. Поддержать физическую форму можно с помощью других упражнений: с гантелями, простых приседаний и отжиманий от пола. Они тоже отлично помогают формировать мышцы и нормализовать гормональный фон.
После каждой силовой тренировки рекомендуется выполнить небольшую пробежку. Это поможет распределиться выделенному тестостерону и восстановить силы.
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 18.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
