Батут – цирковой атрибут, но сегодня его можно встретить в любом крупном фитнес центре. Упражнения на мини батуте признаны одними из самых эффективных, при этом они доступны и практически не имеют противопоказаний.
Заниматься на мини батуте могут все – взрослые, дети, пожилые люди. Вертикальные прыжки очень полезны, но они могут травмировать суставы и позвоночник. Амортизация батута исключает травматичность и позволяет разнообразить нагрузку. Тренировка на мини батуте работает с телом по всем направлениям и положительно влияет на эмоциональное состояние.
Главные преимущества тренировок на мини батуте
Высокая эффективность. Если целью является снижение веса, притом за счет жиросжигания, тренировки на мини батуте будут правильным выбором. За час занятий можно сжечь 600-900Ккал, и процессы жиросжигания запускаются уже в первые минуты. Исследования подтверждают что 10-15 минут прыжков на батуте по нагрузке равноценны 4-х километровому кроссу.
Интенсивный лимфодренаж. Причиной лишнего веса, плохого самочувствия и образования целлюлита чаще всего являются застои в лимфатической системе. Это же ведет к нарушению обмена веществ и интоксикации организма. Занятия на мини батуте вызывают движение лимфы. Это способствует не только быстрому снижению веса, но и детоксикации организма, а это, в свою очередь, улучшает здоровье и внешний вид тела. Интенсивный лимфодренаж также увеличивает защитные силы организма, это значит, что повышается иммуннитет.
Разнообразная нагрузка. Тренировка на мини батуте – это кардио и силовая нагрузка «в одном флаконе». Различные виды прыжком помогут скоординировать работу мышц и проработать определенные зоны – пресс, ягодицы, голени, мышцы кора. А интенсивное дыхание и достаточно быстрый темп способствуют насыщению организма кислородом, улучшают кровоснабжение, тренируют сердечную мышцу.
Улучшение координации. Занятия на батуте требуют концентрации и стабилизации. Данные тренировки, по сути, вызывают те же реакции, что и упражнения категории «умное тело». Человек должен быть сосредоточенным на занятии, находится «здесь и сейчас», его тело должно быть активным, чтобы сохранять баланс. Во время тренировок на батуте работает не только тело, но и мозг.
Стабилизация позвоночника, польза для суставов и костей. Данный тип тренировок не только безопасен для суставов и позвоночника, но и весьма полезен. Усиленное кровоснабжение способствует укреплению костей, улучшает состояние связок. Интересно, что упражнения на мини батуте полезны при варикозном расширении вен, тогда как многие другие нагрузки при этой болезни противопоказаны.
Чтобы тренировки на мини батуте принесли пользу, нужно соблюдать некоторые правила. Одежда должна быть удобной, но при этом поддерживать мышцы. Для женщин очень важен спортивный бюстгалтер. Обувь спортивная, на ортопедическом основании, то есть подойдут кроссовки для занятий фитнесом. Занятия должны проходить в предназначенном для этого помещении, чтобы места для прыжков было достаточно. Тренировки проводятся в небольших группах, под руководством тренера. Самостоятельно заниматься также можно, но когда уже есть опыт. Тренер также поможет подобрать комплекс упражнений в зависимости от целей – с нагрузкой на определенные группы мышц, и того уровня, который подходит для физической формы конкретного человека.
Противопоказаниями к занятиям являются
гипертония, сахарный диабет, перенесенный инфаркт или инсульт, психические заболевания, остеопороз, болезни позвоночника. При наличии любых хронических недугов перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
Статья опубликована на сайте Школы питания "Минус 10 кг" - https://min10kg.ru/chem-polezny-uprazhneniya-na-mini-batute/