Всего пять упражнений, каждое из которых максимально задействует мышцы живота. С этим комплексом вы укрепите мышцы брюшного пресса и совсем скоро увидите желанные кубики.
Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и совсем скоро изменения в области брюшного пресса станут очевидными. Если сочетать этот комплекс для пресса с правильным питанием, то результат придет намного быстрее.
Планка на локтях
- Примите положение планки с опорой на локти и ноги, расположенные вместе. Следите за тем, чтобы все тело составляло прямую линию, ноги не сгибались в коленях, а таз не уходил вверх;
- Проведите в таком положении 60 секунд, сильно напрягая мышцы пресса, отдохните в течении 30 секунд;
- Сделайте еще четыре подхода, всего за одну тренировку должно быть пять подходов планки на локтях по 60 секунд.
Ситап в V-образном положении
- Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расположены за головой, ноги тоже сохраняют прямое положение;
- Приподнимите над полом руки и плечи, начните поднимать ноги;
- Тяните прямые руки и ноги друг к другу, в верхней точке ладони должны дотронуться до голеней;
- Плавно вернитесь в исходное положение;
- Выполните 4 подхода по 15 ситапов.
Скручивания корпуса с роликом
- Исходное положение – стоя на четвереньках, руки стоят на ролике;
- Подведите ролик как можно ближе к коленям, при этом сильно напрягите мышцы живота;
- Переместите ролик вперед так далеко, как сможете, затем вернитесь в исходное положение;
- Выполните 2-4 подхода по восемь скручиваний.
Подъемы ног на турнике
- Возьмитесь за турник широким хватом, мышцы рук и плечевого пояса находятся в напряжении. Мышцы спины и пресса тоже находятся в напряжении;
- При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми;
Если выполнять подъемы прямых ног для вас слишком тяжело, то можете начать поднимать слегка согнутые в коленях ноги, нагрузка будет ниже.
- Поднимайте ноги, пока они не станут параллельными полу, в верхней точке задержитесь на мгновение и плавно опустите ноги вниз, без резкого падения;
- Сделайте 4 подхода по 10 подъемов.
Вращение ногами на турнике
- Возьмитесь за турник широким хватом, руки, спина, плечи и пресс должны быть сильно напряжены;
- Поднимите ноги до параллели с полом и начните вращать ими против часовой стрелки, как будто рисуете круг;
- Во время выполнения следующего повтора рисуйте круг по часовой стрелке, если упражнение дается слишком тяжело, можно немного согнуть ноги. Для увеличения нагрузки поднимите прямые ноги выше параллели с полом;
- Сделайте 2-4 подхода по 10 повторов.
