В этой статье я не буду загружать читателя знаниями о том, как сделать мышцы своего тела более рельефными и объемными. Я не буду утомлять читателя описанием необходимых рецептов и выбора времени занятия спортом. Мне кажется это все лишнее. Это статья для тех, кто просто хочет хорошо выглядеть, не загружая свой организм бесконечными тренировками на истощение. В конце концов, занятие спортом, пусть и в любительском формате, должно приносить только удовольствие. У вас же нет цели в ближайшее время завоевать титул Мистера Олимпии.
Самый лучший способ сделать свое тело поджарым и легким, разработать комплексный подход к тренировкам. Что это означает? Необходимо чередовать занятия спортом в фитнес-центре и занятия плаванием или утренней пробежкой. К примеру, по нечетным числам недели вы посещаете спортивный зал, по четным числам недели занимаетесь плаванием или бегом.
Разработаем программу тренировок. Обращаем внимание, для тех у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой или кому противопоказано заниматься спортом - лучше воздержаться. Цикл тренировок, рассчитан для людей со средней физической подготовкой. Итак, день первый. Выбираем упражнения для развития мышц грудной клетки и спины. В дальнейшем, упражнения лучше компоновать по следующей системе: мышцы груди-мышцы спины, мышцы рук-ног. Лучше всего, для мышц грудной клетки упражнения выполнять с помощью штанги и гантелей. В отличие от тренажеров, штанга и гантели обладают большей гибкостью для мышц при их поднятии. Т.е. по сравнению с тренажером, при работе со штангой и гантелями, в работе принимает гораздо большее участие групп мышц. Поскольку штангу нужно поддерживать, направлять, обеспечивать правильный хват и осанку и т.д. В первый день, делайте пять подходов (т.е. пять попыток) с пятью-шестью повторами. Не перегружайте организм числом повторений. Ваша задача - довести выполнение упражнений до автоматизма. В этом случае, максимально допустимый вес для штанги должен равняться 25-30 кг. Далее выполняйте упражнения для спины: лучше просто поднимать штангу над головой, с остановкой на уровне подбородка. Этим упражнением вы развиваете мышцы предплечья. На второй день, лучше отдохнуть и заняться плаванием или бегом. Если ориентируетесь на плаванье, оптимальный заплыв за одну тренировку составит 75-100 метров. Не больше. Мышцы также должны получить рекреационный отдых после занятия спортом в фитнес-зале. Если вы собираетесь организовать пробежку - дистанция не должна превышать 800 метров. Бег достаточно серьезная нагрузка. Особенно для мышц ног, если вы до этого делали силовые упражнения на эти мышцы. Лучше всего, бежать вечером. Утром организм после пробежки испытывает небольшой стресс, и силы все уйдут на бег.
Оптимальное время для занятия в финтес-зале: между 5 и 6 часами вечера. К этому моменту, мышцы наиболее готовы к нагрузкам. Во время тренировки (только для занятий в спортивном зале) пейте как можно больше негазированной воды. Исключите из рациона соки. В современных соках очень большое количество сахара. Это никак не способствует сбросу лишнего веса.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!