Было время, когда фитнес центры и тренажерные залы наполнялись дорогими, современными тренажерами. Дорогостоящее оборудование стало вытеснять из залов один из самых древних спортивных снарядов - гирю. И, спустя какое-то время гири остались в основном только в старых, подвальных качалках.
Но времена изменились. Сейчас даже в самых "навороченных" фитнес центрах стали появляться гири. Они спокойно уживаются с дорогостоящими тренажерами и прочим спортивным инвентарем.
И это не просто так. Гирю можно назвать универсальным атлетическим снарядом. С её помощью вполне реально развить практически все физические качества, в том числе и набрать мышечную массу. Этот снаряд очень компактный и его можно иметь даже дома, если вы по тем, или иным причинам не можете посещать тренажерный зал.
С гирями можно выполнять не только жимы, рывки и толчки. Упражнений с этим снарядом существует очень много. В данной статье хотелось бы показать 3 упражнения с гирями, которые вы, возможно, никогда не делали и не знаете об их существовании.
Выпады с подъемом гири
Удерживая гирю обеими руками, сделайте выпад, одновременно забросив гирю вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое, сделав выпад другой ногой. Упражнение развивает не только мышцы бедра, но и плечевой пояс.
Жим гири с упором одной рукой
Приняв упор лежа одной рукой, в свободную руку возьмите гирю. Забросьте её на плечо и сделайте жим. Снова верните гирю в исходное положение, затем повторите снова. Выполните необходимое количество раз. Помните, что данное упражнение не для новичков, так как требует крепкого плечевого пояса во избежание травмы.
Тяга гирь из планки
Расположите гири на полу и упритесь в их рукоятки. Из этого положения потяните одну гирю вверх, как показано на фото. Верните гирю обратно на пол и то же самое проделайте другой рукой. Можно комбинировать с отжиманиями.
Это лишь маленькая часть упражнений с гирями. На самом деле их значительно больше. Существуют как очень простые упражнения, так и достаточно сложные, которые не каждому под силу. Если вы в этом деле новичок, то укрепляйте ваши мышцы и связки упражнениями, которые соответствуют вашему уровню подготовленности и постепенно переходите к более сложным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать большой бицепс гирями
Как сделать широкие плечи на турнике
Как накачать грудь жимом штанги лежа
Тонкая талия без физических упражнений
