1. Вставайте на 1 минуту раньше (каждый второй день)
Вместо того, чтобы сразу просыпаться в 5 утра, устанавливайте будильник на одну минуту раньше каждый второй день, пока вы не достигнете своей цели.
Через месяц вы проснетесь на 15 минут раньше и даже не заметите этого.
Да, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но несколько месяцев, потраченные на то, чтобы привить навык гораздо полезнее, чем попытки заставить себя проснуться сразу рывком.
2. Манипулируйте окружающей обстановкой, чтобы сделать пробуждение проще
Вы легче придерживаетесь привычки, если вы готовите для этого свою среду. Например, вы с большей вероятностью пойдете на тренировку, если ваша спортивная одежда будет выглажена и подготовлена.
Воспользуйтесь этим, чтобы проснуться рано:
- Поставьте будильник в другую комнату, так что вам придется встать, чтобы выключить его.
- Установите кофе на таймер, чтобы он был готов, когда вы просыпаетесь.
- Положите теплый халат рядом с кроватью, чтобы вы могли легко надеть его, когда вы встаете с кровати.
3. Отслеживайте прогресс
У Джерри Сайнфельда, знаменитого стенд-ап комика, был один простой трюк: он отмечал свой прогресс в календаре. Он хотел писать шутки каждый день, и когда он это сделал, он отмечал “X” в календаре маркером, создавая цепочку из нескольких отмеченных дней. Цепочка мотивировала Сайнфельда продолжать писать шутки.
Просто подумайте о том, как мотивирует календарь, висящий у вашей кровати. Эти дни, умоляющие вас вычеркнуть их большим красным маркером.
4. Понежьтесь на солнце
Ваша кошка точно знает все о науке пробуждения вместе с солнцем и купания в солнечных ваннах. Научные исследования показывают, что, солнечный свет по утрам поможет восстановить баланс вашего ритма сна и бодрствования, давая вам больше энергии в течение дня. Идеально, если бы вы получали солнечные ванны в течение 15 минут прогулки каждое утро, но даже несколько минут солнца с утра через ваши шторки и окна помогут вам подняться.
5. Начинайте день с приятного дела
А не с вашего смартфона. Запланируйте начать день с 5 минут вашего любимого дела. Помните, как в детстве мультики могли поднять вас с постели даже рано утром в воскресенье? Приготовьте себе с вечера полезную вкусняшку на утро. Почитайте 5 минут интересную книгу, порисуйте, сфотографируйте рассвет, сложите бумажного журавлика, надуйте шарик, зажгите ароматную палочку
Читайте также: Перевод паспорта
