Придя в тренажерный зал, человек не знает какие упражнения эффективнее для тренировки тела. Ведь от правильно подобранных упражнений и будет зависеть дальнейший прогресс в наборе мышц. Речь в статье пойдет о шести лучших упражнениях для тренировки всего тела.
4 лучших упражнения
1. Приседания
Присед-упражнение, которое входит в тройку лучших базовых упражнений. Присед акцентированно прорабатывает мышцы ног, но также включает в работу вспомогательные мышечные группы, такие как широчайшие и мышцы поясничного отдела. Основной плюс данного упражнения - стимуляция организма к выбросу анаболических гормонов, что помогает быстрее набирать общую мышечную массу.
2.Подтягивания
Многие люди недооценивают подтягивания, думая, что это простое упражнение, которое выполняют только турник мены. На самом деле подтягивания - базовое упражнение, прорабатывающее широчайшие мышцы спины, бицепсы, плечи. В зависимости от хвата Вы можете акцентировать нагрузку на бицепсы либо на спину. Например, подтягивания обратным хватом акцентируют нагрузку на бицепсы, а подтягивания широким на широчайшим.
3. Жим штанги лежа
Жим штанги лежа точно также как и присед входит в тройку лучших базовых упражнений. Развивает: грудь, трицепс, переднюю часть плеча. Нагрузку можно смещать с того или иного пучка грудных, пользуясь наклонной скамьей. А также можно жать узким хватом на скамье с отрицательным наклоном для трицепсов.
4.Жим штанги стоя
Жим штанги стоя - лучшее упражнение для развития широких плеч. Без данного упражнения построить красивую, пропорциональную фигуру не получиться. Кроме плеч, в этом упражнении частично работает трицепс и верх грудных. Акцент нагрузки можно смещать в зависимости от того куда Вы опускаете штангу. Если Вы жмете от груди - работает передний и средний дельтоид, а если жмете из-за головы – задняя часть плеча.
Чтобы накачаться, не нужно использовать в своем тренировочном сплите много упражнений. Достаточно регулярно делать данные четыре упражнения, увеличивая рабочие веса. Удачи в тренировках и развитии красивого тела.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
