Для этого упражнения можно придумать множество названий, но по моему мнению именно гиперэкстензия с коленей характеризует данное упражнение как нельзя лучше, но как бы мы его не назвали это упражнение остаётся очень эффективным в прокачке задней поверхности бедра, оно разнообразит ваш тренировочный план и поможет в прокачке ног, и чтобы узнать о нем побольше читайте эту статью до конца.
Достаточно необычное упражнение, но все чаще можно увидеть, как спортсмены выполняют его в тренажёрном зале так как многие уже успели оценить его эффективность, вы можете найти его в арсенале многих блогеров «гуру» фитнесса и это так же способствует его популярности.
Для выполнения данного упражнения нам необходимо занять положение при котором наша голень будет зафиксирована, а колени прижаты к опоре, и тут уж проявляется ваша фантазия, часто атлеты используют лавки с валиками (у примеру тренажер для тяги верхнего блока или же тренажеры типа «хамер»), возможно выполнение на полу, так же вы можете просто попросить тренировочного партнера придержать ваши ноги.
После того как вы заняли исходную позицию плавно разгибайте ноги опуская корпус вниз и при достижении конечной точки амплитуды усилием мышц бедра вернитесь в исходное положение. Важно не разгибать ноги до конца – во-первых вы попросту не сможете вернутся назад если разогнете ноги слишком сильно, а во-вторых это просто не безопасно для ваших связок. По началу вы можете придерживаться руками за опору для того что бы было легче выполнять упражнение к примеру, это может быть боди-бар, гриф или же фит-бок, в дальнейшем же вы будете выполнять упражнение лишь за счет силы ног.
Основная нагрузка в данном упражнение приходиться на заднюю поверхность бедра, но также в напряжении находятся икроножные и разгибатели спины, а также ягодичные.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику
