При помощи этих упражнений вы сможете быстро привести своё тело в порядок. Главное – регулярность! Рекомендую делать три подхода по 10-15 повторений (для начала). Потом нагрузку можно увеличить.
И так, начнём.
Упражнение №1 «Планка»
Нужно стоять ровно и не двигаться. Правильно держите тело при помощи локтей, предплечий и ступней. Вам это должно быть сложно делать. Обратите внимание, что если это упражнение для вас пустяк, значок вы что-то делаете не так. При правильном выполнении у вас прокачиваются следующие мышцы: спины, пресса, ягодиц, рук и ног. Так же улучшается и ваша осанка.
Упражнение №2 «Отжимания»
Станьте в позу планки. Так вы будете отжиматься правильно. Теперь медленно начинайте опускаться максимально низко. Обратите внимание, что ваша спина, таз и ноги должны находиться на прямой линии. Теперь медленно верните тело в прежнее положение.
Упражнение №3 «Укрепление мышц бедер и спины»
Вам нужно стать на четвереньки. Теперь нужно вытянуть левую ногу. Она должна быть прямой и не уходить в сторону. Одновременно вытягивайте противоположную (правую) руку вперёд. Возвращайтесь в исходное положение. Теперь повторите это упражнение левой рукой и правой ногой.
Упражнение №4 «Приседания»
Во время приседаний главное сохранять баланс. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и стоять полностью на ступнях. Теперь медленно присаживайтесь на воображаемый стул. Ваша спина в этом упражнении должна быть прямой, а колени не должны выходить за ступни. Если вам трудно удержать равновесие, тогда вытяните перед собой руки. Теперь так же медленно поднимайтесь.
Упражнение №5 «Прорабатываем пресс»
Упражнение для плоского живота. Ложитесь на спину. Ноги нужно согнуть в коленях и поднять. Ладони положите на колени. Поднимайте одну ногу, при этом согните её в колене и дотроньтесь до него (колена). Вернитесь в исходное положение. Повторите с другим коленом. В этом упражнении работают правая рука-правая нога, левая рука – левая нога.
Упражнение №6 «Прорабатываем пресс и ягодицы»
Руки и ноги на полу, таз поднят в верх. У вас должен получиться треугольник над полом. Максимально высоко поднимайте правую ногу. Опускайте её медленно и постарайтесь коленом дотронуться до кончика своего носа. После возвращения в исходное положение проделайте это упражнение с другой ногой.
Упражнение №7 «Работаем над талией»
Поставьте широко ноги и немного согните в коленях. Спиной прижмитесь максимально плотно к стене. Теперь соедините руки в замок или можете взять мяч. Двигайте руками из стороны в сторону. Постарайтесь дотронуться до стены. Основное условие – ваша спина должна быть прямой.
Понравилась статья? Тогда нажмите палец вверх и подпишитесь на наш канал, что бы всегда быть в курсе полезных новостей по питанию и спорту!
