Йога, сейчас одно из самых популярных направлений, для поддержания веса и коррекции фигуры. Она помогает не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость тела. Заботится не только о физическом здоровье, но и о душевном состоянии человека. Помогает отвлечься от городской суеты, забот и проблем. Отдохнуть душой и одновременно потренировать тело.
Фото взято на FreePik
Родиной йоги считается Индия. Изначально это древнее философское учение. Но в современном варианте, философские аспекты йоги опускаются. В первую очередь ставятся задачи по укреплению мышц, развитию выносливости и, конечно, потере веса.
Занятия йогой благотворно влияют на организм в целом. Дыхательная техника, при выполнении упражнений, способствует насыщению организма кислородом. Благодаря этому ускоряются обменные процессы. Статичные нагрузки помогают активно сжигать жировые отложения, при этом не терять рельефность мышц. Упражнения помогают бороться со стрессом. После занятий йогой многие отмечают улучшение сна. Что важно для худеющих.
Прежде чем начинать заниматься йогой, необходимо учесть противопоказания:
- заболевания сердца;
- психические расстройства;
- травмы позвоночника;
- черепно-мозговые травмы;
- желчекаменная болезнь.
На время стоит отказаться от занятий:
- при повышенной температуре;
- простудных заболеваниях;
- в послеоперационный период;
- после обильного приёма пищи (занятия можно начать через два часа);
- после посещения бани;
- во время курса массажа.
Конечно, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Йогой для сброса веса, можно заниматься не только в зале с тренером, но и дома, посмотрев видеоуроки от опытных тренеров, в интернете. В домашних условиях, лучше выбрать комплекс несложных упражнений.
К ним относятся:
1. Позы скручивания. Улучшают работу пищеварительной системы и ускоряют обмен веществ;
2. Позы стоя. Укрепляют тело и помогают развивать концентрацию. Задействовано большинство мышц. Очень важно в борьбе с лишним весом.
3. Перевёрнутые позы. Укрепляют спину, шею. Улучшают работу щитовидной железы.
4. Наклоны. Помогают улучшить гибкость тела, укрепить мышцы. В зависимости от вида наклонов прорабатываются разные участки тела.
5. Позы релакса. Как понятно из названия, помогают расслабиться. Их нужно оставить на конец тренировки.
Часто возникают вопросы: «В какое время йога будет наиболее эффективна, какой должна быть продолжительность тренировки?» Чёткого ответа нет. Специалисты, рекомендуют начинать занятия утром, что позволит зарядиться энергией на весь день. Но для занятого человека не всегда есть такая возможность. Поэтому йогой можно заниматься в любое удобное время. Единственное ограничение, которое стоит соблюдать – через два часа после приёма пищи. По времени одно занятие рекомендуется проводить один час.
Существует ещё вид йоги, которым можно заниматься вдвоём. Он так и называется «парная йога». Прекрасно подойдёт тем, кто не любит худеть в одиночестве. Можно заниматься с подружкой или молодым человеком. Так как позы (асаны), рассчитаны на парное выполнение. Такая йога, помогает сбрасывать лишний вес, так как очень динамична.
Важным дополнением в борьбе с лишним весом, будет правильное питание. Исключение из рациона, жирной и калорийной пищи.
Йога действенный и интересный помощник в борьбе с лишними килограммами. Она позаботится не только о теле, но и поможет расслабиться, отвлечься от проблем, снять стресс.
