Представьте ситуацию, человек со всей ответственностью пытается похудеть, но вес стоит и похудеть не получается.
Давайте разберем самые частые ошибки.
1.Вы потребляете слишком много или слишком мало калорий.
Чтобы похудеть необходимо расходовать больше калорий, чем вы получаете из еды. Но если вы перешли на здоровое питание, стали есть больше сухофруктов, орехов, вместо привычных сладостей, рацион стал здоровее, но калорий может стать больше. И это будет причиной остановки веса.
Так же, если диета меньше 1000 калорий в сутки, то начинают разрушаться мышцы и метаболизм замедляется.
Вывод: Если вы получаете слишком много калорий, вес не будет снижаться.
2.Недостаток физической нагрузки или слишком интенсивные тренировки.
Если вы не тренируетесь совсем и ограничиваете калории, то это приведет к уменьшению мышечной массы и как следствие замедление метаболизма.
Умеренные физические нагрузки позволяют сохранить мышечную массу, увеличить потерю жира и поддерживать метаболизм на нужном уровне.
Чрезмерные физические нагрузки приводят к стрессу у большинства людей, могут нарушить выработку гормона надпочечников, не являются полезными и эффективными.
Вывод: Умеренная физическая нагрузка 2-3 раза в неделю поможет эффективнее худеть.
3.Злоупотребление обезжиренными или "диетическими" продуктами.
Обработанные низкокалорийные продукты могут иметь противоположный эффект. Они часто содержат слишком много сахара для улучшения их вкуса. Продукты с низким содержанием жира не сделают вас сытыми и вы быстро снова захотите есть и съедите больше, чем нужно. Вместо обезжиренных продуктов выбирайте питательные, минимально обработанные продукты.
Вывод: Обезжиренные или диетические продукты часто содержат много сахара и могут привести к голоду и чрезмерному потреблению калорий.
4.Едите недостаточно белка.
Если вы хотите похудеть, важно есть белок. Белок уменьшает аппетит, дает чувство сытости, снижает общую калорийность рациона, увеличивает скорость метаболизма и защищает мышцы от потери массы.
Вывод: Добавляйте белок к каждому приему пищи, если хотите похудеть, не превышая суточной калорийности.
5.Переоцениваете количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.
Физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, но вам может показаться, что сильнее чем есть на самом деле.
Было проведено исследование, в котором люди сжигали 200-300 калорий за тренировку.
Когда этих людей спросили, они посчитали, что сожгли не менее 800 калорий, в результате они стали больше есть.
Вывод: Люди склонны думать, что сжигают больше калорий, чем есть на самом деле.
