Здравствуйте, сегодня мы поговорим о нестандартном, малоизвестном и эффективном типе отжиманий, называются они Лапа тигра. Рассмотрим технику выполнения упражнения и облегченные вариации, которые позволят научиться выполнять это упражнение новичкам, и людям со слабой физической подготовкой.
Отжимания лапа тигра в основном используются в Воркауте, для проработки трицепса, предплечий, мышц груди. Также выполнение данных отжиманий отлично укрепляет связки и сухожилия, развивает силу, и гибкость кистей рук. Данный вид отжимания, является облегченной вариацией отжиманий на предплечьях и используется, как подводящее упражнение для тигровых отжиманий в стойке.
Сложность данного упражнения достаточно высока и требует средней подготовки, и не малой силы, новичкам будет сложно сходу выполнить это упражнение. Поэтому для начала мы разберем облегченную версию.
Эффективность и польза, данных отжиманий очень высока, из-за специфики выполнения и рассчитана в основном на развитие силы, рост и контроль своих мышц. Этот вид отжимания является совмещенной версией планки и классических отжиманий, вследствие чего во время выполнения задействуется огромное количество мышечных групп.
Регулярное выполнение лапы тигра, позволит проработать трицепс, мышцы плечевого пояса, предплечья, мышцы корпуса, группу кора, укрепить спину, разработать плечевые и локтевые суставы, а так же научиться контролировать свои мышцы, развить концентрацию и выносливость.
Техника выполнения облегченного варианта достаточна проста ее сможет выполнить даже новичок. Примите исходное положение в упоре лежа на коленях, опуститесь вниз касаясь грудью пола, после чего опустите предплечья на пол, по началу не до конца, далее поднимите руки и выполните отжимание вернувшись в исходно положение.
Техника выполнения основного варианта. Основная вариация выполняется значительно сложнее и требует хорошей подготовки.
Примите исходное положение, как при классических отжиманиях руки поставьте немного уже плеч, далее начинайте медленно опускаться вниз, попутно сгибая руки в локтях, задержитесь в этой позиции на пару секунд, после чего выполните подъем вверх, для упрощения можете немного приподнять область таза.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.
