Известно, что при занятиях в тренажерном зале один из критериев тренированности является вес, с которым выполняется упражнение. Действительно, какой смысл заниматься заведомо легким для вас весом (за исключением, специальных периодов восстановления). А для атлетов, которые не принимают «витамины», веса упражнений, это, пожалуй, единственный способ развить хорошее тело.
Что мы делаем, когда приседаем или жмем рекордный вес? Правильно-задерживаем дыхание. А задержка дыхания –это повышение давления и излишняя нагрузка на сердце.
Первое-никаких задержек дыхания при выполнении упражнения, в фазе напряжения выдох, при расслаблении - вдох. Как бы вам тяжело ни было-дышите.
Второе-обязательно включите в свою тренировочную программу кардио. Пульс -120-130, в течении 30-40 минут, для тренировки сердечной мышцы. Важно время, а не интенсивность.
Третье- тренировочные веса, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты быстрее приобретают проблемы с артериальным давлением. Тренироваться надо тяжело, но во всем нужна мера. Если хотите сохранить здоровым сердце и сосуды, субмаксимальных весов надо избегать, особенно в приседах и становой тяге.
