Fit4All

Сложно найти человека, у которого никогда не болела шея . Лечатся все в основном, мазями и обезболивающими таблетками. И одно дело , если вы знаете причину боли, переохладились или повернули голову чуть больше , чем на 180 градусов :) . И совсем другое дело хроническая боль, когда непонятно, почему болит шея. А шея может быть ни в чем не виновата, дело может быль и не в ней . Как же так может быть? Все дело в расположении шеи, она находится на конце всей кинезиологической (биомеханической цепи тела)...

Как накачать мышцы дома. Конечно, качать мышцы лучше в тренажерном зале. Но иногда бывают обстоятельства при которых до зала, ну никак не добраться. Или человек стесняется идти в тренажерный зал из-за плохой физической формы. Рассчитывать на какой-то большой рост массы и силы при тренировках дома не приходится. Все-таки для этого нужна работа со штангами и гантелями. Но привести себя в более-менее приемлемую форму можно. Если вам не понятно, как делать упражнения, которые будут даны ниже, посмотрите видео, в интернете их много...

Гимнастика помогает, в первую очередь при проблемах в пояснице. Выполнение этой простой гимнастики для спины занимает минут 10. Зато эффект превзойдет все ожидания. Действительно, элементарные упражнения, не требующие никакой физической подготовки и специальных приспособлений. Но после их выполнения появляется чувство, что что– то в спине встало «на свое место». Когда я первый раз сделал эту гимнастику, я был удивлен эффектом. Выполнять комплекс можно даже при болях в спине, соблюдая осторожность...

Плечевой сустав-самый сложный в человеческом теле. Ни один другой сустав не может выполнять объем движений, практически на 360 градусов. За это приходится платить сложным строением и относительной хрупкостью. Это не значит, что плечевые суставы совсем нельзя нагружать тяжелыми упражнениями. Просто надо знать правильную биомеханику движений. Есть категория упражнений, скажем так, не очень полезных для плеч. Разберем их ниже. Выполняя эти упражнения, вы можете не получить травму с первого раза, и со второго тоже...

Смыл тренировки - эфффективность. Путей достижения эффекта несколько. Можно делать кучу упражнений и подходов не до отказа-объемный тренинг. Можно выбрать интенсивность-меньше подходов, больше усилие. Как правило, пресс тренируют в конце тренировки, когда времени же практически нет. Да и вы уже устали. Поэтому для пресса выбирается какое-нибудь упражнение полегче. Получается ни то, ни сё. А ведь пресс одна из самых важных для здоровья мышц. Ничего страшного, если у вас не развиты грудные мышцы или бицепс...

Лучшее упражнения на бицепс. Какое выберите? Сгибания рук со штангой? Сгибания с гантелями? Из классической теории тренировок следует, что лучшие упражнения для развития, набора массы и объема-базовые упражнения. Отличительная особенность базовых упражнений- многосуставность. Движение должно происходить в нескольких суставах. Например, приседания- двигаются голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Жим лежа –движение идет в локтевых и плечевых суставах и т.д. Как быть с бицепсом? С натяжкой считается, что базовое упражнение на бицепс-сгибание рук со штангой или гантелями...

Методов аэробных тренировок для сжигания жира много. Давайте начнем с классики. Это один из вариантов жиросжигающей кардио-тренировки, так называемая «старая школа» и множество людей смогли скинуть вес с помощью этого метода. К тому же этот вариант подходит не очень тренированным людям . Ниже будет дана информация для жиросжигания, а не для тренировки сердечно-сосудистой системы, хотя ЧСС тоже будет тренироваться. Основные параметры тренировки: Пульс – 60-70% от максимума. Максимум = 220- возраст...

Считается, что «классическое» число повторений для построения мышечной массы 6-12. С мышцами ног немного по-другому. Ноги самая большая и одна из самых сильных мышечных групп человека. Рекорды максимальной силы устанавливаются в приседаниях. В тоже время, ноги генетически приспособлены к длительной и монотонной работе, ведь человек передвигается с помощью ног. В ногах соотношение быстрых и медленных волокон отличается от остальных мышечных групп. Надо проработать каждый тип мышечных волокон. Существуют разные способы...

Построить широкую спину без подтягиваний сложно, в этом сходятся большинство фитнес-специалистов. Это как накачать ноги без приседаний. Большинство программ подтягиваний предполагают постепенное увеличение нагрузки в течение нескольких недель. Не всем спортсменам, особенно новичкам, такие программы не подходят. Под конец просто хочется все бросить. Представленная ниже программа избавлена от недостатка монотонного повышения нагрузки. Итак. Определите свое максимальное количество подтягиваний...

Эти методики тренировок не особенно распространены, возможно вы возьмете что-то на вооружение. 1. «Обман нервной системы». Выполните обычную разминку перед рабочими подходами. Допустим вы хотите сделать 3 подхода по 10 повторений. Делаем следующее, ставим вес, который тяжелее веса в рабочих подходах на 20-30 кг или вообще вес, близкий к разовому максимуму. Делаем ОДНО повторение. Далее отдых, время такое же как между обычными подходами. Ставим обычный рабочий вес и делаем подход, обычно получится больше повторений...

Когда у вас сейчас нет возможности посещать тренажерный зал часто возникает вопрос, как тренировать ноги? Практически на любой уличной площадке есть турники и брусья, подтягивайтесь (тренируются спина и бицепс), отжимайтесь (есть тренировка груди, трицепса и плеч). Да и вообще практически для всех групп мышц есть упражнения с собственным весом. Для ног их мало и они не очень эффективны. Эффективная тренировка квадрицепсов связана с большими тренировочными весами . Мышцы ног лучше тренировать в тренажерном зале...

Сколько повторений делать в упражнении? Общепринято 5-7 на развитие силы, 8-12 масса, 12-20 рельеф. Не все так просто.