В железном спорте существует сотни, если не тысячи разновидностей силовых упражнений. Это упражнения со штангой, гантелями, гирями, на турнике и брусьях, на тренажерах и блоках, и на ином спортивном оборудовании. С каждым годом появляются новые, которые часто вытесняют старые, порой очень эффективные упражнения.
Некоторые забытые силовые упражнения часто делали культуристы золотой эры, а также атлеты СССР и получали от них положительный результат. Для некоторых из таких упражнений требовался лишь стандартный набор спортивного инвентаря, который есть в любом тренажерном зале. Но были и такие, что требовали несколько необычного спортивного оборудования, которое сейчас сложно найти даже в дорогих фитнес центрах.
В этой статье хотелось бы рассказать о тех упражнениях, которые в настоящее время почти никто не делает. Возможно, узнав о них и испытав некоторые на себе, вы получите положительный эффект. Иногда новые упражнения, которые вы никогда не делали, помогают сдвинуть прогресс с мертвой точки. А новое - это часто хорошо забытое старое.
1. Подъем штанги на грудь
Подробное описание данного упражнения можно найти в старых учебниках по бодибилдингу. Оно так, или иначе заставляет работать все мышцы тела. Многие считали, что этим упражнением в относительно короткие сроки, если выполнять его технически правильно, можно построить атлетичное тело.
Необходимо принять исходное положение, при котором штанга удерживается у середины бедер. Спина должна быть ровной. Из полуприседа, мощно вырвите штангу вверх усилием мышц всего плечевого пояса. Как только штанга окажется в области верха груди, необходимо вывести локти вперед и принять гриф на ладони.
После этого, удерживая штангу на груди, опуститесь в сед. Из седа примите вертикальное положение, полностью распрямив ноги. Как только вы поднялись вверх, необходимо вывести локти из-под грифа и вернуть штангу в исходное положение, после чего таким же образом делаем следующее повторение, и так далее.
Сгибания Зоттмана
От обычного подъема гантелей на бицепс, данное упражнение отличается тем, что сгибание рук производится из положения ладоней от себя. Подняв гантели в верхнюю точку, задержитесь на мгновение, дополнительно сократив бицепс. Затем разверните ладони на 180 градусов, и медленно опустите гантели вниз. Таким образом выполните необходимое количество повторений. Помимо бицепса, в этом упражнении хорошую нагрузку получает брахиалис и мышцы предплечья.
Жим штанги с П-образным грифом лежа
Такой гриф не часто встречается в современных фитнес клубах, но в старых "качалках" их ещё можно найти. В отличие от обычного грифа, с ним можно делать жим лежа с большей амплитудой. Правда, рабочий вес при этом придется снизить.
Думаю, стоит присмотреться к описанным выше упражнениям. По возможности, можно включить любое из них в свою тренировочную программу. Не исключено, что нововведение положительно скажется на результате.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нестандартные упражнения на бицепс с гантелями
Как накачаться отжиманиями от пола?
Топ-5 лучших упражнений для грудных мышц
Легкий способ увеличить бицепс
