Что делать, если ни о чем, кроме еды, в вагоне думать невозможно? Психологи и диетологи дают несколько советов.
Диета – дело тонкое. Каждый, кто хоть раз сидел на ней, наверняка согласится с этим утверждением. Часто диета требует серьезных усилий. Главное тут – не сорваться. И в этом аспекте путешествие по железной дороге – серьезное испытание. Все дело в смене обстановки и в том, как наш организм воспринимает подобные вещи.
Многие сидящие на диете утверждают, что в поезде голод усиливается. Часто мысли о еде унять невозможно. Очень велик соблазн нарушить диету. Оправдывается он отсутствием соответствующего рациона, стрессом, новой обстановкой и много чем еще.
Что делать, если ни о чем, кроме еды, в вагоне думать невозможно? Психологи и диетологи дают несколько советов.
Не отказывайте себе в завтраке
Пропускать завтрак во время диеты более чем неосмотрительно. Скорее всего, будет очень сложно унять чувство голода, справиться с желанием «съесть слона» и отогнать мысли о еде. Организм может пошутить с тем, кто пропустил завтрак на диете, довольно жестоким способом. Вам начнут отовсюду слышаться запахи вкусной еды. Тут сложно не потерять силу воли и не сорваться.
Итак, едете в поезде? Завтракайте. Причем в привычное время и привычными блюдами. Если диета жесткая, специфическая, можно взять продукты с собой. Если она довольно мягкая и включающая разнообразные блюда, выберите в меню в вагоне ТКС что-нибудь подходящее.
Частое питание
Эта рекомендация актуальна практически для каждой диеты. Морить себя голодом не модно. Диета должна быть эффективной и комфортной. Голод – серьезный стресс для организма. Зачем подвергать себя ему, когда можно питаться малыми порциями, часто и без риска набрать лишние килограммы?
Крайне важной на диете является регулярность приема пищи. В большинстве случаев диетологи рекомендуют питаться каждые 4 часа. Если вы сидите на монодиете, кратность приемов пищи можно увеличить. Питание раз в 3 часа считается вполне нормальным.
Забудьте о том, что есть в поезде неудобно. В вагонах ТКС созданы все условия для комфортного приема пищи.
Белок в Вашем рационе
Безбелковые диеты довольно редки. И, по статистике, именно они заставляют чувствовать голод постоянно, не переставать думать о еде.
Если вы сидите на обычной сбалансированной диете, на период путешествия увеличьте количество потребляемого белка. Это поможет унять голод и прогнать мысли о еде. Кстати, белок можно употреблять разный. Совсем не обязательно это должно быть мясо. С ролью основных диетических белковых продуктов вполне справляются бобовые, орехи. В списке разрешенных продуктов практически в любой диете можно найти что-то вкусное, полезное и удобное для употребления в поезде.
Питайтесь с удовольствием
Когда мысли о еде одолевают, худшее, что можно сделать, – проглотить очередную диетическую порцию за 2 минуты. Так вы только еще больше раззадорите собственный организм. Хотите прогнать навязчивые мысли о еде? Превратите прием пищи в удовольствие.
Диетологи рекомендуют есть с чувством, с толком, медленно. Оценивайте вкус каждого продукта, наслаждайтесь им. Тщательное пережевывание тоже никто не отменял. Во-первых, это полезно для здоровья, поскольку снижает нагрузку на ЖКТ. Во-вторых, мозг быстрее получает сигнал о насыщении. Соответственно, вы меньше рискуете переесть. И пока организм занят перевариванием очередной порции диетической пищи, голодных мук и мыслей, скорее всего, не будет.
Есть и еще один интересный совет от специалистов. Донимают мысли о еде? Попробуйте уснуть. Сон – простой, доступный и, что немаловажно, бесплатный помощник в борьбе с лишним весом.