Часовая тренировка уже давно считается золотым стандартом в мире фитнеса. Из 60-минутных DVD-дисков с тренировками, занятий по фитнесу, тренировок, созданных в приложениях, и тренировок, проводимых персональными тренерами, это было наиболее распространенное и часто обескураживающее количество времени, необходимое для каждой тренировки, чтобы увидеть результаты. Но времена изменились. В наши дни тренировки короче 60 мин лучше для многих людей. И любая активность действительно лучше, чем ничего. Поиск часа для тренировки больше не нужен! Вместо этого сосредоточьтесь на этих руководящих принципах, которые борются с мифом о часах для реалистичных долгосрочных результатов.
Регулярные упражнения необходимы
Риск для здоровья оставаться малоподвижным - хуже, чем первоначально предполагалось, и, к нашему большому неверию, соблюдение руководящих указаний по физической активности не компенсирует малоподвижный образ жизни. И, скорее всего, если вам трудно найти время для часовой тренировки или если длинная тренировка более утомительна, вы можете обнаружить, что в течение дня вы двигаетесь еще меньше!
Правила сокращения
Если вы готовы попробовать более короткие тренировки, вот что должно произойти:
1. Увеличьте интенсивность, но не бросайте разминку.
Разминка необходима для безопасности и эффективности. Если вы собираетесь сократить время тренировок до 30 минут, потратьте как минимум 5 минут своего времени, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и температуру тела. Затем, через 20-25 минут, которые вы оставили, стремитесь быть утомленным. Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
2. Добавьте частоту, но не забывайте свои дни активного восстановления.
Вы все еще хотите стремиться к хорошему здоровью и хорошему самочувствию. Попробуйте несколько дней в неделю упражнения высокой интенсивности, смешанные с днями йоги, прогулок, катания на байдарках или неторопливой езды на велосипеде.
3. Двигайтесь больше, но не полагайтесь на шагомер.
Даже если вы делаете все, что мы упомянули, тренировки являются лишь частью уравнения. Каждый день мы узнаем, насколько вредно сидеть для нашего здоровья. Мантра «больше двигайся» уже давно существует, но мы полагаемся на количество шагов, которые мы предпринимаем, чтобы поднять нам виртуальные большие пальцы.
Так же читайте: 3 способа оставаться мотивированными во время тренировки
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, дальше только интереснее