Если вы серьезно относитесь к нагрузке на мышцы, размер или силу, вы инстинктивно знаете, что вам нужно делать больше. Вот почему вы, вероятно, подобрали гантели и гири или захватили абонемент в спортзал: вы понимаете ценность тренировок с отягощениями.
Любое упражнение, которое ставит вас против силы сопротивления, считается тренировкой с отягощением.Такие тренировки являются ключом к основам современного фитнеса и ключом к созданию тела, которое вы хотите. Тренировки с отягощениями работают потому, что вы напрягаете мышцы и сухожилия так, как это невозможно, например, с помощью четырехмильной прогулки или легкого педалирования на стационарном велосипеде. И если вы правильно перегрузите свои мышцы, они, как правило, реагируют на рост - в размере и силе - чтобы противостоять новым вызовам.
Тренировки с отягощениями являются фундаментальной частью вашего мышечного наращивания. Штанги, гантели и гири являются очевидными примерами таких сопротивляющих сил, но они не единственные ваши варианты. Тренировки с отягощением тела также распространены - и могут предложить значительные проблемы. Такие движения, как отжимания, приседания - все это примеры тренировок с отягощением, и они также полны проблем.
Является ли тренировка сопротивления единственным способом нарастить мышечную массу?
Нет.
Ваша цель в тренировках - бросить вызов мышцам, чтобы вырабатывать силу, потому что именно это заставляет их расти. Столкновение с силой сопротивления, или массой, которую ваши мышцы должны ускорять, облегчает мышцам выработку силы. Но ваши мышцы могут также создавать силу с меньшей массой (или вообще без массы).
Какой лучший вид тренировок с отягощениями для наращивания мышечной массы?
Веса и вес тела. Гантели и гири позволяют тренировать тело с помощью различных диапазонов движений и различных движений с минимальными настройками. Они также дружелюбны, поэтому являются идеальной отправной точкой для любой программы тренировок с отягощениями.
Вы также можете многое сделать с весом тела, а управление весом является ценным инструментом для общей физической формы. Все кудри гантелей в мире не помогут вашей общей силе тела или общей физической форме, если вы не можете отжиматься, садиться на корточки или держать доску в течение 30 секунд.
Как часто вы должны тренироваться?
Обычно считается, что лучше тренироваться с отягощениями, поэтому ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы посещать тренажерный зал и поднимать тяжести 7 дней в неделю. Но это не всегда необходимо - или лучший способ. Вы можете нарастить мышцы три дня в неделю.
Сколько повторений и подходов я должен делать?
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно выполнять 3 или 4 подхода к каждому упражнению и оставаться в диапазоне от 8 до 12 повторений, что, как показали исследования, является лучшим диапазоном для наращивания мышечной массы. Это также хороший диапазон повторений для начинающих фитнесистов, поскольку он дает вам возможность выучить каждое упражнение и согласовать его с движениями.
Сначала начните с веса от легкого до среднего, чтобы вы могли выучить каждое движение и начать учиться правильно сокращать мышцы.
Какие упражнения с отягощениями лучше всего подходят для наращивания мышечной массы?
Стремитесь к многосуставным движениям, таким как жим лежа, ряды, приседания и тяга. Эти движения одновременно воздействуют на несколько мышц, как ваше тело работает в реальной жизни. Как правило, вы можете перемещать больше веса при выполнении этих упражнений, чем при более односуставных движениях, таких как сгибания бицепса и боковые подъемы.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
