Привет всем любителям бега!
Наверняка, вы слышали о том, что такое СБУ - специальные беговые упражнения. И многие из вас наверняка их делают хотя бы периодически.
Бег с высоким поднимаем бедра, бег с захлестом голени, многоскоки, олений бег - это краткий перечень из множества доступных беговых упражнений.
Но задумывались ли вы, зачем их нужно делать и на что они влияют? Давайте освежим информацию в нашей памяти!
1. Техника бега. Скорее всего, это первое, что приходит в голову при упоминании термина "СБУ". Безусловно СБУ напрямую оказывают положительное влияние на вашу технику - формируют правильную осанку, регулируют работу рук. И самое главное - делают акцент на правильном положении вашей стопы при приземлении. Согласитесь, ведь безумно трудно (если не невозможно) делать СБУ, приземляясь на пятку?
Идем далее:
2. Укрепление мышц и связок. Упражнения для того и созданы, чтобы воздействовать на определенные группы мышц. Вопреки стереотипам, СБУ развивают не только мышцы ног, но и другие: мышцы спины, рук и кора.
Но основное положительное влияние конечно же оказывается на ваши стопы. Укрепление стоп во всех отношениях - это то, чего не хватает любителям, которые просто бегают, игнорируя СБУ. Поверьте, никакие тренажеры и виды других возможных упражнений не заменят вам специальных беговых упражнений - доступных и безопасных упражнений с собственным весом.
И напоследок самое важное и интересное:
3. Формирование нейромышечных связей. Возможно, вы думаете, что бег это просто. И заложено в наших генах. Начал быстро переставлять ноги - и уже бежишь. Это не совсем так. Даже если вы бегаете регулярно и много, возможны ситуации, когда ваш организм не будет готов к нестандартной ситуации. Например, необходимость резко ускориться (на финише либо при обгоне соперника) может легко спровоцировать травму мышц задней поверхности бедра. Почему? Вовсе не от нагрузки при резком рывке. А потому, что при этом ускорении организм "включил" в работу бицепс бедра, еще не успев "выключить" квадрицепс - мышцу, отвечающую за вынос ноги вперед и вверх. СБУ в целом и отдельные их виды в частности помогают решить эту проблему - формируют правильную нейромышечную связь и ускоряют прохождение сигналов по нейронам. И все ваши беговые движения будут выполняться автоматически, рефлекторно. Это в том числе, положительно влияет на такой элемент техники бега, как каденс.
Ставьте лайк, если статья была полезной, и не забудьте поделиться информацией с друзьями. В комментариях пишите, о каких аспектах бега хотели бы узнать - я расскажу.
Бегайте с удовольствием! Бегайте с умом!
