Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Планирование тренировок! Во сколько лучше заниматься спортом?
Привет всем! Рад видеть вас на страницах своего сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ!По-моему мнению, тренировки можно проводить когда угодно, вечером, днем, утром не важно! Самое главное это регулярность и система. И сегодня не большой информационный обзор на тему, в какое время лучше тренироваться.
Обратная сторона времени тренинга! Утро или вечер?
Эффект от процесса будет достигнут только тогда, когда человек перестанет пропускать занятия, будет выкладываться по полной. Если для вас тренировки в 7-8 утра будут являться наилучшим вариантом, то я никак не буду убеждать вас в обратном.
Но факт обратного остается. В течении долгого времени ученые умы проводили тщательное исследование в его результате, спортсмены тренировались в разное время суток. В конечном итоге было выявлено, что в утренние часы тренирующиеся получали не большой эффект от тренинга, чем те, кто занимался в обеденное или вечернее время. Связано это с тем, что утром падают показатели физической активности, а вечером наоборот возрастают.
В самом начале своей спортивной деятельности, я смотрел на тех, кто вечером бежит в тренажерный зал после долгого рабочего дня с улыбкой и непониманием. Для меня было странным, зачем ходить в зал, когда там много людей, если можно приходить утром и спокойно заниматься.
После того как мною была изучена соответствующая литература, я понял, что их действия оправданы. Именно вечером можно добиться качественного результата в тренинге.
Все дело в том, что в колебаниях и показателях результативности происходит изменение температуры тела. Она возрастает к вечеру. При повышенной температуре возникает так называемая «пассивная тренировка», улучшается эластичность связок, возрастает скорость импульса передаваемого сигнала от нерва к мышце.
Читайте также: История бодибилдинга!
При этом стоит отметить, что температура в течение дня меняется в хаотичном порядке, точно сказать, по какой причине это происходит нельзя.
Когда лучше заниматься спортом? Научные умы подтверждают!
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
В какое время лучше тренироваться? Ряд исследователей выявили, что показатель активности мышц на ЭМГ, (Электромиография, метод исследования биоэлектрических потенциалов, возникающих в скелетных мышцах человека и животных при возбуждении мышечных волокон; регистрация электрической активности мышц.), гораздо меньше именно утром.
Конечно, если вы будете делать на тренировке простые упражнения с малым весом или вообще без него, то это никак не повлияет на ваш результат. Но если вы пришли в зал, чтобы интенсивно позаниматься, то это будет сделать тяжело, т.к. вы будете использовать свои энергетические запасы всего на 75%.
И, конечно, не будем забывать об изменении гормонального фона в течение суток. Как правило, пиковая секреция мужского гормона «тестостерон» и кортизола приходится на утро, а уже вечером и в ночью их концентрация в крови на много уменьшается.
От сюда утренний пик кортизола в большей степени снижает качество ранних тренировок, поскольку он может усиливать разрушение мышечных волокон. С другой стороны, подъем тестостерона утром может оказаться убойным противовесом не нужному кортизолу.
Любой вид тренировок, в частности и силовой по вечерам понижает уровень пагубного кортизола, замедляя катаболизм и усиливая анаболические реакции, а это помогает оптимизировать процесс гипертрофии ваших мышечных тканей.
Для тех кто жаворонок! Советы тренера по бодибилдингу!
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Если вы, любители тренироваться утром, как и я, то чтобы добиваться наилучших результатов учитывайте мои рекомендации:
- Лучше заниматься в помещении, где температура воздуха не менее 24 градусов. Благодаря этому можно быстро и без вреда для здоровья повысить температуру тела до тех же показателей, которые были бы у вас в вечернее время.
- В случае, если вы не любите заниматься в прохладном помещении, то советую вам увеличить время на разминку (примерно на 15 минут). Именно так вы увеличите эластичность мышц.
- Рекомендую так же перед тренировкой съесть пару фруктов, и пить ВСАА во время тренинга с отягощениями, это уменьшит агрессию кортизола, благодаря чему уменьшится вероятность распада протеина в мышцах.
- Тренируйтесь стабильно. Именно с помощью организованной и стабильной системы ваших тренировок можно добиться хороших результатов, и свести к минимуму суточные ритмы изменения работоспособности, не важно, утром вы будете тренироваться или вечером.
Читайте также: История бодибилдинга!
И самый важный фактор, дайте себе слово ходить в спортзал на регулярной основе, и держите это обещание всегда!
Смотрите видео на тему, в какое время лучше тренироваться?
Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «В какое время лучше тренироваться?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
Источник: http://voskresinfo.ru/motivaziya/v-kakoe-vremya-luchshe-trenirovatsya.html
