В одном из старых советских фильмов прозвучала фраза, что в 40 лет жизнь только начинается. Вероятно, для многих так оно и есть. Некоторые люди только после 40 лет начинают познавать физические нагрузки. Для того, чтобы продлить бодрое состояние организма, они покупают абонементы в фитнес центры или тренажерные залы.
Силовые тренировки - это хорошо. Только если вы приступили к силовым тренировкам в зрелом возрасте, то в первую очередь о чем вы должны думать, так это о том, как не навредить здоровью. Приступать к тренировкам нужно аккуратно, желательно под присмотром грамотного персонального тренера. Упражнения должны быть подобраны такие, которые максимально естественны для ваших связок и суставов и не несут за собой риска травмы и других нарушений здоровья. Только так вы сможете сохранить, и даже приумножить состояние вашего здоровья, а также стать сильнее и обзавестись внушительной мускулатурой.
Как было написано выше, упражнения необходимо подобрать такие, которые сводят риск травмы к минимуму и наиболее физиологичные для организма. В данной статье речь пойдет об упражнениях на бицепс, которые отлично подойдут тем, кому за 40. Среди таких упражнений можно выделить следующие:
1. Сгибания рук с гантелями стоя
Хотя при работе с гантелями рабочие веса у вас будут меньшими, чем со штангой, но движения, выполняемые с ними более естественны и более безопасны для суставов. Также гантели позволяют устранить дисбаланс в развитии силы и асимметрии отстающего бицепса, так как у большинства людей, как привило, одна рука (обычно левая) слабее другой. Сгибать руки с гантелями можно как одновременно, так и попеременно.
2. Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс
Тренировка бицепса с изогнутым грифом штанги имеет ряд преимуществ над работой с прямым грифом. Во-первых, сгибания рук с изогнутым грифом снижает нагрузку на запястья и минимизирует, а часто устраняет совсем чувство дискомфорта в этой области, особенно при работе с приличным весом. Во-вторых, такой гриф позволяет брать большие веса с минимальным риском травмы. Ну и в третьих, такое положение кистей более естественно для суставов и связок.
3. Молотковые сгибания рук с гантелями стоя
Данное упражнение чем-то похоже на первое, только гантели нужно взять в руки нейтральным (молотковым) хватом и сохранять такое положение на протяжение всего движения. Такой хват задаёт примерно одинаковую нагрузку бицепсу и брахиалису. Для тех, кто испытывает проблемы с запястьями, рекомендовано делать именно это упражнение, так как оно, как правило, исключает чувство дискомфорта в этой области при сгибании рук.
Если вы новичок, то вам достаточно одного упражнения на бицепс. Из этих трех можно выбрать любое, которое для вас максимально комфортно. Не нужно сразу нагружать снаряд большим весом. Сначала необходимо освоить технику, а затем уже постепенно повышать нагрузку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40
Самые бесполезные упражнения для увеличения объема бицепса
Коротко о том как быстро накачать большие руки
Эксперимент с предтренировочным комплексом: как получить максимальный эффект?
