Некоторые исследования показывают, что до 50% совершаемых нами действий – не реальные решения, а привычки.
Если мы однажды решили делать что-то определённым образом и после повторяли это, то в конце концов поведение становится автоматическим.
Это происходит потому что наш мозг постоянно находится в поисках способов экономии энергии. Вы можете называть это ленью, но ученые видят в этом возможность снизить энергопотребление. Без привычек наш мозг будет просто перегружен и мы не смогли бы принимать решения, находить выход из стрессовых ситуаций. Мы стали бы мысленно парализованы.
Когда появляется привычка – наш мозг полностью перестает участвовать в процессе принятия решений. Если мы намеренно и сознательно идём против привычек, то действия осуществляется другим образом.
О привычках важно знать: они в действительности никогда не исчезают полностью. В лучшем случае они остаются в состоянии покоя и снижают свою активность. Но они всё ещё остаются с нами.
Это как плавание или езда на велосипеде, как только мы обучаемся этим умениям – они остаются с нами навсегда. Когда первый раз за зиму встаешь на коньки, даже если почти год не делали этого, это дается довольно легко.
Представьте себе, что каждый раз навык придётся восстанавливать с нуля как только мы перестаем его практиковать. Например, вы отправитесь в отпуск и не будете водить автомобиль в течении двух недель, вам придется заново учиться вождению после возвращения домой? Нет, вы сразу сможете управлять автомобилем.
Но есть одна неувязка с нашими привычками. Мозг совершенно не способен заметить разницу между хорошими и плохими привычками. В перспективе – просто должно быть действие, которое поможет сохранить энергию, насколько это возможно. Он не назначает привычкам моральные ценности, это просто механическое действие.
Так развиваются вредные привычки, которые нам не помогают, а иногда даже вредят нам, нашему здоровью, социальным отношениям. Плохие привычки, как и хорошие, не уходят из нашей жизни если ими не пользоваться. Даже тогда когда они завуалированы и находятся в состоянии покоя – они могут снова активироваться в любой момент. Мы склонны возвращаться к плохим привычкам в условиях стресса или под воздействием алкоголя. Вы видите насколько сильны привычки и они могут выйти за пределы нашего сознания. Привычки часто проявляются без нашего желания.
Хорошая новость заключается в том что они могут быть переделаны как только мы поймём принцип их работы. Привычки обычно работают и ассоциируется с тремя вещами:
- Стимул.
- Повторение действия, которые вы сами совершаете.
- Награда – то что будет являться своеобразным сигналом для привычки, чтобы активировать автоматические действия.
Например, тот момент когда вы просыпаетесь – сам по себе является стимулом для вашего следующего действия, которое вы вероятно совершаете на автомате: переключаете будильник или говорите своей второй половинке «Привет».
Чтобы вы не делали, скорее всего, вы даже не думайте об этом – это автоматическое действие и стимулом к нему является пробуждение. Рутина может быть физической, умственной или эмоциональный. Стимул заставляет нас не только совершать действия, но также вызывает мысли и эмоции (положительные или отрицательные).
Песня может заставить нас чувствовать себя счастливым или определенное место может напоминать нам о человеке или конкретном событии.
Привычка формируется когда действие сопровождается наградой, которая является сигналом для нашего мозга. Какие действия к каким ассоциациям приводят стоит запоминать на будущие.
Награды могут варьироваться начиная от еды и заканчивая наркотиками, эмоциональными победами (похвала или даже самопоздравление). На химическом уровне награда определяется выпуском малых доз допамина в наш мозг, который происходит каждый раз когда мы чем-то наслаждаемся. Если ассоциации повторяются в течение долгого времени, то рутинные вознаграждения переплетаются с выбросом допамина, что приводит к предвкушению и страстному желанию, всякий раз когда мы чувствуем стимул. Мы сразу чувствуем сильное желание, чтобы получить вознаграждение, и нам хочется снова совершить необходимые действия.
Спасибо, что дочитали! Ваши лайки и комментарии – отличная мотивация для меня писать новые интересные статьи.
Подписывайтесь на канал и получайте полезные статьи каждый день.
