Пожалуй, вынесенное в заглавие упражнение, является самым популярным среди посетителей фитнес-залов. Чего греха таить, раскачанными бицепсами хочется похвастаться всем. Поэтому-то новички и выполняют подъем штанги на бицепс, ведь это базовое упражнение для построения массы бицепсов. Увы, но совершаемые ими ошибки в огромных количествах, закрывают дорогу к увеличению объема рук. Но с вами такой неприятности не произойдет, если вы будете следовать написанным здесь правилам.
Нет самообману
Сколько раз мне доводилось видеть картину, когда тощенький паренек навешивал огромные для своих рук веса на штангу, (порой одни доходили до 40 кг) а потом выполнял подъем штанги на бицепс, раскачиваясь, взад-вперед, как Ванька-встанька. Не повторяйте подобных ошибок! Вам никогда будет не набрать массы бицепса в этом случае, ибо абсолютное большинство нагрузки в этом случае заберут на себя мышцы спины и плеч. А бицепсу достанутся одни “огрызки”.
Похожая ситуация происходит и в том случае, если вы поднимаете локти вслед за штангой, когда в верхней части амплитуды они находятся на уровне груди. Так выполнять подъем штанги на бицепс гораздо легче, никто не спорит! Вот только в момент подъема локтей нагрузка резко съедается передними дельтами, превращая упражнение в профанацию. Соблюдать чистую технику поможет армбластер, а если его нет, то можно поднимать штангу, прижавшись спиной к стене.
Разные варианты хвата
Также важно подобрать для себя комфортный хват штанги. При более широком хвате (шире плеч) вы сильнее нагружаете внутреннюю часть бицепса. Взявшись же поуже, нагрузка смешается на внешнюю поверхность мышцы. Этим можно воспользоваться, работая немного разными весами и получая отличные впечатления от выполнения одного и того же упражнения. А вот если вы решите поднимать штангу на бицепс обратным хватом, то ощущения будут отличаться очень серьезно:
Благодаря подключению других мышечных волокон за счет смены хвата и активной работы предплечий для удержания штанги в руках, веса на штанге придется снизить довольно значительно. Но польза от этого не заставит себя ждать, позволит вам не только прокачать бицепс под необычным ракурсом, но и укрепить хват кистей.
Кстати, кисти во время подъема на бицепс категорически не рекомендуется сгибать на себя, а держать их прямыми. Так вы не воруете нагрузку и бицепса и держите его в постоянном напряжении. Однако у некоторых людей могут возникать неприятные ощущения в кистях и предплечьях, когда веса на штанге перейдут определенную отметку. В этом случае лучше воспользоваться EZ-грифом.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄
