Цель этой тренировки достичь невероятного пампа. В этой тренировки вы не просто будете делать подход, а затем отдыхать — вы будет использовать суперсеты, дропсеты и некоторые другие методы, чтобы закачать в ваши грудные как можно больше крови. В этой высокообъемной и пампинговой тренировке вы проработаете свои пекторальные под разными углами. И на все это вам понадобится около 60 минут. К концу тренировки ваша грудь будет разрываться от пампинга. Итак, погнали!
1.Суперсет 3 сета:
- жим гантелей лежа на 12 повторений
- разводка гантелей лежа на 15 повторений
2. Жим штанги под углом 2 дропсета по 12+5 повторений
3. Суперсет 4 сета:
- сведение рук в бабочке на 12 повторений
- сведение рук с экспандером (резинкой) на 15 повторений
4. Сведение рук на кроссовере 4 сета по 15 повторений (каждое 5-ое повторений с паузой в середине амплитуды.
Старайтесь максимально растягивать грудные в каждом подходе, а в конечной точке максимально сжимать грудные (пиковое сокращение). Движение плавное, в негативной фазе в 2 раза медленней, чем в позитивной. Отдых между подходами 45-60 секунд. В суперсетах два упражнения делают подряд одно за другим без отдыха — это является одним подходом. В дропсете выполняете заданное кол-во повторений (12), затем снижаете вес и делаете еще 5 повторений. Для того чтоб в дропсете добиться еще большего пампа, можно сделать двойной дропсет, т.е. снижать вес 2 раза за сет.
Успешных тренировок, спортсмены!
