Шагните в свой дверной проем, чтобы облегчить боль, неподвижность и чувствовать себя лучше во всем. Эти успокаивающие отрезки идеально подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки и могут быть выполнены где угодно - от вашей гостиной до вашего офиса и вашего отеля. Все, что вам нужно, это дверной проем! Самое лучшее в этих отрезках - это то, что дверной проем поддерживает ваш баланс, позволяя вам сосредоточиться на отрезке, а не напрягаться, чтобы оставаться сбалансированным.
Попробуйте эти движения, когда вы чувствуете боль в плече, тугую грудь или бедра. Существуют также большие растяжки, которые улучшают гибкость ног от передней части к задней части, что очень удобно, когда вы тренируетесь, и предотвращает травмы. Итак, найдите ближайший дверной проем и доберитесь до него!
Боковое растяжение
Возьмитесь за дверной проем с руками шире, чем на ширине плеч.
Выйдите из комнаты примерно на 60 см. и наклоните бедра в противоположном направлении рамы.
Задержитесь на 3 глубоких вдоха и повторите на другой стороне.
Однорукий сундук
Держитесь за дверной проем одной рукой на уровне плеч.
Выйдите из комнаты на 3 фута или пока рука не выпрямится.
Поворачивайте бедра, пока не почувствуете растяжение на груди.
Поверните руку так, чтобы яма локтя была обращена вверх.
Задержитесь на 3 глубоких вдоха и повторите на другой стороне.
Растяжение подколенного сухожилия
Лягте на землю прикладом как можно ближе к левой стороне дверного проема.
Поднимите левую ногу к стене и позвольте правой ноге вытянуться прямо на полу.
Откиньте плечи назад и расслабьте руки по бокам.
Держите обе ноги как можно более прямыми во время растяжки.
Задержитесь на 5 глубоких вдохов и повторите на другой стороне (это может означать, что вы перевернетесь, и ваш торс окажется снаружи комнаты).
Банановая растяжка
Встаньте ногами прямо посередине дверного проема.
Протяните руки над головой и коснитесь кончиками пальцев.
Наклоните бедра в сторону, пока они не коснутся дверного проема.
Наклоните кончики пальцев в противоположном направлении, пока они не коснутся другой стороны.
Продолжайте удлиняться через середину, чтобы сделать плавную длинную линию от кончиков пальцев к ногам.
Задержитесь на 3 глубоких вдоха, затем повторите на другой стороне.
Растяжение бедра
Встаньте в центр дверного проема и держитесь за равновесие.
Поднимите левое колено на высоту бедра и возьмите его правой рукой.
Потяните это колено вправо, пока не почувствуете растяжение поперек бедра и изгиб туловища.
Посмотрите через левое плечо, чтобы продолжить поворот.
Задержитесь на 3 глубоких вдоха и повторите на другой стороне.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Всего вам доброго :)
