При входе в зал первое, что будет бросать вам в глаза - ряды беговых дорожек, велотренажеров, а также всевозможные громоздкие тренажеры. Если вам повезет - то в темном углу зала вы сможете найти невзрачный и всеми забытый гребной тренажер. Этот тренажер действительно фантастическое изобретение - он отлично подойдет как для разминки, так и для высокоинтенсивного силового тренинга.
Гребной тренажер - это лучший способ для разминки из имеющихся в тренажерном зале. Занимаясь на нем, вы включаете в работу 95% всех мышечных групп. Это гораздо больше и эффективнее, чем беговая дорожка или велотренажеры, которые сосредоточены исключительно на мышцах ног.
Упражнения на гребном тренажере позволяет сжигать очень большое число калорий. В среднем, занимаясь 20-30 минут при интенсивности 5-6 минут/километр можно сжечь 700-750 калорий. Если ваша цель не просто разминка, а сжигание жира - 30 минут в среднем темпе, отлично справятся с этим.
Как правило гребной тренажер имеет дисплей - на котором можно увидеть сколько калорий вы сжигаете и с каким темпов вы гребете.
Большинство люди избегают гребного тренажера в связи со сложность освоения этого тренажера. Хотя гребной тренажер и выглядит простым, вам потребуется пара тренировок прежде чем вы выработаете правильную технику.
Движение в тренажере начинается с работы ног, несмотря на то, что большинство людей сосредоточены на плечах и спине. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Начинать тягу необходимо с прямыми руками - начинайте выпрямлять ноги, аналогично с упражнением "жим ногами". Когда линия ручки будет на уровне коленей, начинайте выполнять тягу руками. В конце импульса можно наклониться немного назад. Следующий гребок необходимо начинать в обратном порядке - выпрямляем спину, выпрямляем руки, сгибаем ноги и выполняем тягу снова.
Работая с гребным тренажером, вы можете увидеть результаты уже после двух или трех недель (при условии, что вы будете следовать правильной технике). Никто не требует от вас начинать грести как профессионал. Перед тем, как принять решение о выполнении упражнения, поговорите с тренером в фитнес - клубе. Он наверняка сможет проконтролировать правильность выполнения и даст свои рекомендации.
Подписывайтесь и ставьте лайки – это мотивирует выпускать материал для Вас еще чаще.
