Первый спортивный

Мы рекомендуем каждый раз тренируя мышцы - вносить все новые и новые упражнения. Не давайте вашим мышцам привыкать к нагрузкам - и тогда вы очень быстро начнете видеть результат. Сегодня мы расскажем вам о нестандартных упражнениях - которые позволят взорвать ваш рост! Прежде всего - вы должны понимать из чего состоят ваши мышцы спины. Если приводить упрощенную схему - то мы имеем всего 6 группы мышц. При формировании красивой и рельефной спины, вы должны всегда задумываться о том - какие мышечные группы у вас развиты хорошо, а какие отстают...

Одной из проблемных областей при развитии собственного тела являются плечи. Многие пытаются развивать их при помощи работы в тренажерах, выполняя изолированные упражнения - но как правило это не приносит своих результатов. Сегодня мы поговорим о том, как можно достаточно быстро развить мышцы плечевого пояса. Первое упражнение - подъем гантелей прямым хватом Это упражнение поможет проработать мышцы верхней части спины и плеч. Эти мышцы играют важную роль визуальном увеличении плеч. Я рекомендую использовать легкий вес для этого упражнения...

При входе в зал первое, что будет бросать вам в глаза - ряды беговых дорожек, велотренажеров, а также всевозможные громоздкие тренажеры. Если вам повезет - то в темном углу зала вы сможете найти невзрачный и всеми забытый гребной тренажер. Этот тренажер действительно фантастическое изобретение - он отлично подойдет как для разминки, так и для высокоинтенсивного силового тренинга. Гребной тренажер - это лучший способ для разминки из имеющихся в тренажерном зале. Занимаясь на нем, вы включаете в работу 95% всех мышечных групп...

Сегодня мы поговорим о натуральных мышечных стимуляторах и о том насколько они эффективны. Все натуральные стимуляторы роста мышц можно условно разделить на две основные группы: Стимуляторы выработки собственных анаболических гормонов Стимуляторы общих анаболических процессов Первая группа является наиболее популярной, так как основа роста мышц – это анаболические гормоны, которые запускают процесс роста. Чем больше гормонов, тем больше прогресс. Организм каждого человека обладает индивидуальной способностью вырабатывать анаболические гормоны...

Белок является одним из трех макроэлементов и считается наиболее важным для построения крепкого и здорового тела. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале, соревнуетесь в бодибилдинге, участвуете в соревнованиях на выносливость или просто поддерживаете форму - вашему организму нужен надежный источник качественного белка. Белок помогает быстро нарастить мышечную массу. Сегодня мы разберем два продукта которые помогут вам набрать мышечную массу быстро и качественно. А что не мало важно - еще и очень бюджетно...

Вы всегда считали себя молодым. Казалось бы - совсем недавно вы могли пробежать 10 км, подтянуться 15 раз и потом еще всю ночь танцевать... а сейчас просто поднявшись по лестнице на 3 этаж уже начинается отдышка? Это возраст. С возрастом меняется гормональный фон, мышечная масса начинает вести себя иначе, костная ткань становится менее эластичной, метаболизм замедляется. Проще говоря, в какой-то момент заниматься спортом как прежде становится все сложнее и сложнее. Но есть хорошая новость - мы подобрали 5 видов спорта, в которых можно успешно прогрессировать несмотря на возраст...

Эволюционно произошло разделение функций мышечной ткани на несколько видов. Исторически, человеку приходилось выполнять разную работу и не эффективно использовать постоянно всю мышечную массу – это очень затратно для организма. Сегодня рассмотрим условное деление на три основные группы. Зачем вообще нам делить мышцы по типам волокон? Для разных целей используются разные волокна. Например, для максимального объема нужно работать над одним типом для выносливости над другим. Соответственно нужно знать, как максимально эффективно их тренировать...

Предисловие Об основных понятиях роста мышечных волокон, а также о их структуре мы говорили в нашей предыдущей статье – настоятельно рекомендуем с ней ознакомиться. Так, все изложенное ниже будет более простым в восприятии и понимании. Ранее мы уже выяснили, что для роста мышц нам необходимо увеличить количество меофибрилл (о том кто такие меофибриллы мы уже говорили ранее). Что же нам нужно для запуска синтеза миофибрилл? Есть четыре основных фактора. Первый и самый важный фактор – повышение концентраций анаболических гормонов в крови...

Предисловие В этой статье мы поговорим о мышцах.  Статья для тех кто хочет подробно разобраться в этом вопросе вплоть до клеточного уровня. Если вы не хотите слепо следовать стереотипным рекомендациям или программам тренировок - мы дадим тебе информацию. После прочтения которой ты будешь точно знать что делать. Ответим на ключевые вопросы: Сколько делать повторений и подходов? Сколько отдыхать? С каким весом и в каком стиле работать? И самое главное ты будешь абсолютно точно знать почему, ты делаешь именно так, а не иначе...

Обсуждая тренировочные процессы и построение идеального тела мы очень часто затрагиваем вопрос важности отдыха и восстановления. Сегодня постараемся разобраться - что же влияет на нашу усталость и тонус, а так же как быстрее восстанавливаться и тренироваться еще эффективнее. Микроэлементы Мы часто говорим о макроэлементах - углеводах, жирах и белках. Но часто забываем о сути необходимых питательных микроэлементов. Возможно, из-за того, что нам нужно только их в небольшое количество, отсюда и название...

Польза и вред яиц для спорта Яйца являются чрезвычайно питательными, содержащим ряд витаминов и минералов продуктом. Так же в них высокое содержание белка. Яйцо - одно из самых универсальных продуктов и отличный способ получить белка в свой дневной рацион. Часто можно встретить мнение , что яйца быть сильно ограничены по объему потребления в неделю. Многие врачи не рекомендуют употреблять более 10 штук в неделю. Во многом это связанно с холестерином и жиром которые они содержат. Яйцо содержит...