Наверно, в мире нет человека, которой бы не слышал о Джонни Синсе, или как его чаще называют, «Лысом парне из Браззерс». Он покорил сердца миллионов не только своим актерским талантом, но и своим телосложением. Многие хотят иметь такой же рельефный пресс, накачанные руки и ноги, и Джонни с радостью делится секретами тренировок в своем «Инстаграмме». А я специально для вас выделил самые важные моменты.
1. Тренировка пресса
Запоминающимся элементом образа «лысого из Браззерс» является его пресс. Вот как, по его словам, Джонни Синс качается, чтобы поддерживать рельефность: ежедневно он делает комплекс, который включает берпи (отжался-выпрыгнул), отжимания с переходом в боковую планку, прыжки с выпадами, скручивания и поднимания ног. Упражнения надо делать поочередно по 10 раз, всего три круга. Главная особенность - это то, что упражнения надо делать как можно интенсивнее и без перерывов.
2. Тренировка ног
Ноги, по мнению Синса, - источник мужской силы, поэтому им «лысый» уделяет достаточно времени. Он предпочитает работать с собственным весом, особенно много в его тренировках приседаний и прыжков. Итак, программа, по которой Синс занимается состоит из 25 приседаний, по 25 приседаний на одной ноге, 75 прыжков на возвышение высотой 50 см и в заключение еще 100 приседаний. Этот комплекс Джонни советует выполнять два раза в неделю, желательно без отдыхаюмежду подходами и постоянно увеличивая нагрузку.
3. Тренировка рук
Тренировки рук Джонни Синса в большинстве своем состоят из подтягиваний и отжиманий, которые также желательно делать два раза в неделю, постоянно увеличивая нагрузку. К сожалению, подробного описания я не нашел, но, учитывая вышесказанное, могу предположить, что тренировка включает 4-5 упражнений, примерно по 25-30 повторений.
4. Занятия в зале
Джонни Синс регулярно бывает в зале и выполняет там различные упражнения: становую тягу, приседания с весом и другие упражнения с весом. Но, как уже писалось ранее, он предпочитает тренировкам в зале занятия на свежем воздухе.
5. Бег
Бег - еще одна неотъемлимая часть тренировок Синса. Обычно его пробежки длятся около получаса, и в это время «лысый из Браззерс» разогревает тело, подготавливая его к тренировкам.
6. Йога
По вечерам Джонни Синс занимается йогом, чтобы расслабиться после трудового дня и снять напряжение в мышцах. Йоге он уделяет около получаса времени каждый день.
7. Рацион питания
«Лысый из Браззерс» имеет отличную форму не только из-за регулярных тренировок, но и благодаря правильному рациону. На завтрак он ест углеводы и обязательно освянку, на обед - мясо и овощи, на ужин - рыбу и овощи.Между основными приемами пищи Синс делает перекусы, во время которых ест фрукты. На ночь он выпивает протеиновый коктейль. Джонни не употребляет в пищу фаст-фуд и блюда, приготовленные в микроволновой печи, так как, по его словам, «”микроволновка” убивает все полезное».
А на этом все!
Обязательно подпишись на канал и читай интересные статьи первым!
