Почти каждый занимающийся в зале человек пытается взять вес в упражнениях, как можно больше, чтобы нагрузить свой организм по-полной и спровоцировать мышечный рост. Но всегда ли необходимо в бодибилдинге гнаться за предельными весами? Ведь если бы это было так, то у пауэрлифтеров мышцы были больших объемов, чем у бодибилдеров. Их-то веса в упражнениях максимально высокие.
Сила и масса не одной и то же
Точнее сказать, не совсем одно и то же. Для достижения максимальной силы в том или ином упражнении от организма не нужно требовать предельного увеличения мышц в поперечнике (читай в объеме). Это связано, в том числе и с тем, что эффективно передать нервные импульсы огромному числу мышечных волокон, чтобы задействовать их все на максимум просто нереально. В итоге, большая часть энергии вашей нервной системы в этом случае расходуется неэффективно, не позволяя взять предельно возможные веса. Более подробно о тренировках на силу написано здесь, а я вас сейчас расскажу о таком методе тренинга, как пампинг.
Когда и как применять
По своей сути, данный вид тренинга чем-то здорово смахивает на способы достижения просушки ваших мышц, когда из тела выгоняется лишний жир с сохранением мышечной массы. Во время пампинга вы тоже работаете небольшими весами в высоком темпе, чтобы предельно насытить свои мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами, необходимыми им для дальнейшего роста. Но есть и кардинальные отличия.
Когда вы сушитесь, то стараетесь применять наиболее энергозатратные упражнения, такие, как становая тяга, приседания со штангой и т.д. Почему именно им нужно отдавать предпочтения при просушке, подробной написано здесь. Однако пампинг приносит результаты, если вы с его помощью накачиваете кровью какие-нибудь сравнительно небольшие зоны вашего организма, чтобы предельно сконцентрировать в них питательные вещества для роста мышц.
Например, упражнения на бицепс и трицепс очень эффективно выполнять с помощью пампинга, работая в быстром темпе по 20-30 повторений в подходе. Неплохо при этой методике растут и крупные группы мышц, если вы накачиваете в них кровь с помощью изолирующих упражнений (сгибание-разгибание ног на тренажере самое оно).
Однако не стоит заменять полноценные тренировки пампингом. Стрессовать мышцы серьезными весами все равно нужно, чтобы побуждать организм откликаться приростом. А вот для лучшего эффекта, последние 1-2 подхода можно сделать памповыми, чтобы насытить мышцы кровью в конце работы над ними.
