Если вы уже не так молоды и решили преступить к силовым тренировкам после достижения отметки 40, то честь вам и хвала! Работа с железом позволит сохранить, а порой даже и приумножить ваше здоровье. Но, есть оговорка: это возможно только при грамотных тренировках. Если вы тренируетесь неправильно, то силовые тренировки не только не сохранят, но даже могут ухудшить состояние вашего организма.
Вам следует помнить, что тренироваться нужно не столько на результат (хотя и он будет при грамотном подходе), сколько для здоровья. В первую очередь вы должны задумываться не том, как накачать "банку за полтинник". Ваша цель развить те мышцы, которые помогут вам оставаться здоровым.
Итак, если вы твердо решили начать здоровый образ жизни и посвятить себя тренировкам с железом, то в первую очередь должны обратить внимание на следующие мышечные группы:
1. Мышцы спины
Крепкие мышцы как низа, так и верха спины помогают не только формировать осанку, но и безболезненно работать с приличными весами в упражнениях для других мышц тела с минимальным риском травмы.
2. Мышцы ног
Сильные ноги являются фундаментом и именно в них сосредоточенны вся мощь и сила. Без сильных ног не построить внушительного верха тела.
3. Мышцы пресса
Мощные мышцы живота позволяют не только придать фигуре эстетичный вид и уменьшить объем живота, но и укрепить мышечный корсет в области поясницы, что имеет огромное значение при работе с железом.
Исходя из написанного выше не значит, что о тренировке других мышц можно забыть. Гармонии можно достичь только в том случае, если все мышцы развиты равномерно. Но помните, что для сохранения здоровья, мышцы спины, ног и пресса нужно тренировать в обязательном порядке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет
Лучшая программа тренировок для тех, кому за 40
Лучшие упражнения для поднятия тестостерона в домашних условиях
3 лучших упражнения для широких плеч в машине Смита
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
