Сразу о главном.
Распространенное мнение, что накачать крепкие мышцы после 40 лет нельзя – глупость.
Есть стопроцентно работающий метод. Он сочетает силовые тренировки и совершенно конкретную схему питания.
В ней все и дело.
Итак.
Для того чтобы набирать мышечную массу, вы должны:
1. Есть в сутки вот такое количество калорий:
То есть если вы весите, например, 80 кг, получается 80 х 40 = 3200 ккал. В сутки.
2. По белкам, жирам и углеводам эти калории должны делиться так:
Пусть вас не пугают эти расчеты – сделать их не сложно, на всех продуктах есть этикетки.
В калории, может, и впишетесь (но скорее – переберете), а вот жиров и углеводов у вас с гарантией выйдет сильно больше нормы.
И в результате – свисающий живот и бока.
Это абсолютно точно, можете даже не проверять.
Так чем же тогда питаться?
А вот чем:
Это именно то, из чего вы должны составлять свой рацион.
Отдельно о хлебе.
Если его и есть – то только из муки грубого помола. Но я почти не ем и такой. Не знаю почему – у меня нет пока этому объяснения – после хлеба появляется какая-то залитость. То же самое относится и к макаронам твердых сортов, которые обычно советуют для здорового питания. Я говорю сейчас лично о себе – у вас, возможно, иначе. Но я могу рекомендовать только то, от чего сам получил положительный результат.
Это что касается питания. Но, конечно, для роста мышц нужно еще и тренироваться. В силовом стиле, причем с учетом возраста. Я о тренировках рассказывал не раз - например, здесь или вот здесь. И еще много буду рассказывать.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.
