Существует такая неприятная зависимость – чем жестче диета, тем сложнее удержать ее результат. Да «агрессивные» диеты дают наилучший результат, но чем больше ограничений, тем сильнее последующий жор. Такие качели, набор-сброс веса вредны не только для внешнего вида и для здоровья, но и для эмоционального состояния. Так недолго и в депрессию "заехать".
Что же делать?
Есть несколько нехитрых правил. Придерживаясь их хотя бы частично, можно пролонгировать достигнутый результат на длительное время. Итак
- Первое, как ни банально – это размер порции. Когда-то давно я в лечебных целях перешла на систему питания Шаталовой. В ней размер порции определялся объемом сложенных лодочкой ладоней – это размер желудка, не растянутого чревоугодием. Чтобы не заморачиваться постоянно со взвешиванием.
- Чтобы насытиться небольшой порцией едим не спеша, смакуя каждый кусочек. Помним, чувство насыщения приходит через 20 мин. Чтобы переждать это время отвлекитесь на что-то интересное, но не съедобное.
- Дробное питание в течении дня, в идеале в одно и то же время. Голодный день и обильный ужин – прямая дорога к фигуре сумоиста, именно так их откармливают до нужного размерчика.
- Жареное или копченое лучше заменить на печеное, вареное, приготовленное на гриле или в пароварке. Такая еда и полезнее и менее калорийная.
- Углеводы лучше есть в первой половине дня, белковую пищу – во второй. Удержать и даже снизить вес помогает белковый ужин.
- После 18-00 есть можно, главное не позднее, чем за 1-1,5 часа до сна. Этот перекус включает либо что-то из кефирной серии, либо чай с сухофруктами.
- Для многих из нас сладости это своего рода антидепрессанты. Если без них ну никак, то едим до обеда и маленькими порциями – не более 50 г черного шоколада, зефира, желейного мармелада, сладких сухофруктов и т.д. Хорошим заменителем сладкого являются тыквенные семечки. В них много магния, они прекрасно нормализуют обмен веществ, хотя и калорийны, поэтому лучше ограничиться 3 столовыми ложками в день.
- Пейте воду, 1,5-2 литра, зимой лучше теплую воду. Стакан воды натощак запустит перистальтику, за 20-30 минут до еды хотя бы полстакана помогут не переесть.
- Физическая активность, любая, но регулярная. Если нет возможности ходить в спортзал, не обманывайте себя, лучше часть пути с/на работу пройдите пешком. Если будете менять скорость – вот и кардиотренировка.
Однажды услышала совет балерины по поддержанию мышц пресса в тонусе. Для этого не обязательно качать их в привычном смысле, можно просто втягивать живот и удерживать его сколько хватит сил во время ходьбы, поездки в транспорте, готовки/глажки – статическая нагрузка.
Недавно обнаружила еще один вариант – танцевальный коврик. Настроение улучшает не хуже вкусняшек, а также помогает поддерживать форму и даже худеть. Есть недорогие варианты, так что можно устраивать семейные/дружеские танцевальные тренировки.
- А еще диетологи советуют хорошо высыпаться.
На мой взгляд в этом списке есть много приятных моментов. А ведь главное условие поддержания веса и закрепления результата это удовольствие от процесса, когда действие хочется повторить, а не нужно себя заставлять. Хотя бы 2-3 пункта из списка, но регулярно и с удовольствием дадут больший результат, чем постоянные жесткие ограничения.
