Многие мужчины считают бицепс основной мышцей руки и стараются накачивать именно его, забывая о трицепсе, или уделяя ему намного меньше внимания, особенно это касается тех, кто занимается тренировками дома самостоятельно. Давайте разберемся, что такое трицепс, за что он отвечает и как его эффективно прорабатывать дома не имея специального инвентаря.
Трицепс является основной мышцей руки, занимая почти 70% объема. Отвечает за разгибание руки в локтевом суставе и именно он влияет на силу, и скорость удара. Трицепс также полезен во время выполнения многих упражнений, которые вы попросту не сможете выполнить не прокачивая его. Бицепс и трицепс являются в каком-то плане взаимосвязанными, то есть вы не сможете серьезно накачать бицепс без прокачки трицепса и наоборот поскольку попросту не сможете выполнить многих упражнений, поэтому следует прокачивать руки равномерно уделяя время и тому и другому. Кто-то может сказать, или подумать, что накачать трицепс дома будет намного сложнее, в каком то плане это так, поскольку трицепс у многих мужчин является менее проработанным, чем бицепс и сами упражнения, являются более трудо-затратными, но сегодня мы рассмотрим одни из самых простых, и наиболее эффективных упражнений для начала его прокачки.
Разгибание рук с гантелью из-за головы. Упражнение можно выполнять как в сидячем так и стоячем положении, рекомендую сидя. Сядьте на стул возьмите в руки гантель или какой-то тяжелый предмет по началу не больше 3-4 кг. После чего медленно сгибайте руки в локте опуская гирю себе за шею. Так же это упражнение можно выполнять и одной рукой.
Отжимания узким хватом. Является очень эффективным упражнением на трицепс, а так же прокачивает дельты. При выполнении руки ставятся близко друг к другу на уровне груди, ноги чуть уже плеч либо вместе.
Отжимания от стула или скамейки. Такие отжимания заменяют жим на брусьях и являются более легкими в выполнении. Во время выполнения старайтесь сгибать руки не больше чем на 90 градусов, иначе будет трудно и можете получить травму.
Этих упражнений вам вполне хватит для начала, с их помощью вполне можно достичь первых видимых результатов, и укрепить, подготовить трицепсы к более сложным упражнениям.
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.
