Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!
Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.
Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!
Общие рекомендации
Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.
Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:
- Откажитесь от вредных привычек.
- Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
- После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
- Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
- В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
- Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
- Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.
Достоинства и недостатки
Йога – это процесс, который наполнит вас положительными эмоциями, станет настоящим спасением от стресса, тревоги и беспокойства. Помимо улучшения физических показателей, гибкости и выносливости, йога способствует повышению умственной активности. Также йогой можно заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.
Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу. А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения.
Противопоказания
Если у вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:
- Черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясение мозга.
- Болезни сердца.
- Послеоперационный период.
- Радикулит.
- Заболевания нервной системы.
- Кардиомиопатия.
- Воспаление легких.
- Онкология.
- Туберкулез.
Как правильно дышать?
Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоуроков, которые вы сможете найти в интернете.
В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.
Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.
Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.
Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.
Комплекс упражнений
Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм. Здесь все очень индивидуально и какая асана (поза) окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их.
Поза кобры (Бхуджангасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.
Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность.
Последовательность выполнения:
- Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами.
- Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
- Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете.
- Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
- Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение.
Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы.
Поза лука (Дханурасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота. Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения.
Последовательность выполнения:
- Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками.
- Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола. Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх.
- Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
- На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.
Поза лодки (Неукасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит.
Последовательность выполнения:
- Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.
- На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях.
- Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки.
- Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.
- Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд.
- Выдохните и примите исходное положение.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.
Планка (Кумбхакасана)
В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.
Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах.
- Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
- Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках.
- Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию. Тогда в области живота почувствуется напряжение.
- Постарайтесь оставаться в положении 15-30 секунд или дольше, насколько сможете.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.
Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет уменьшить боль в пояснице, укрепить мышцы живота и бедер, а также ускорит ваш метаболизм и улучшит работу кишечника.
- Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите параллельно корпусу.
- Потянитесь ногами, но пятки держите вместе.
- Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и плавно поднимите их к грудной клетке.
- Обхватите колени руками. Это поможет вам оставаться в правильном положении.
- Постарайтесь быть в позе 1-1,5 минуты, а затем на выдохе опустите ноги и руки на пол.
Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.
Представленные нами несложные асаны смогут выполнить даже новички. Их можно выбрать в качестве домашней тренировки. Советуем делать данный комплекс упражнений регулярно. Тогда мышцы пресса станут крепче, а живот более плоским. Первые результаты возможно будет увидеть уже через три недели.
Но для достижения максимального результата советуем вам заниматься с тренером, который объяснит принципы занятий йогой, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения этой системы необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой? Ждем ваших комментариев!
