Тренировки после 40 лет обязательны для любого мужчины. Они позволят оставаться сильным и подтянутым, что очень важно для здоровья в любом возрасте.
Данная программа рассчитана на мужчин желающих сохранить форму и поддержать тело в отличной форме. Она позволит вам противостоять уменьшению мышечной массы, а так же поможет бороться с малоактивным образом жизни.
Для тренировок вам понадобятся гантели и турник. Конечно же вам необходимы кроссовки для бега.
Понедельник. Силовая на ноги, плечи и спина.
Разминка
1 Выпады 3х10-12
2 Жим гантелей сидя 3х8-10
3 Тяга гантели 3х10-12
4 Становая с гантелями 3х8-10
5 Махи гантелей в сторону 3х8-12
6 Подъем ног лежа 3х10-15
Вторник. отдых
Среда. Кардио. Бег по парку 30-40 минут, после растяжка 5-10 минут.
Четверг. Силовая на грудь, бицепс и трицепс.
Разминка
1 Жим гантелей лежа 3х8-12
2 Отжимания на трицепс 3х10-15
3 Подъем гантелей на бицепс 3х8х12
4 Разведение гантелей 3х10-15
5 Французский жим 3х8-12
6 Сгибание одной руки через колено на бицепс 3х8-10
7 Скручивания 3х10-15
Пятница. Отдых
Суббота. Кардио. Бег по парку 30-40 минут, после растяжка 5-10 минут.
Воскресенье. Отдых.
Питайтесь правильно и ваш тестостерон будет в норме. Еда от шефа в домашних условиях!
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
