Наши возможности не всегда совпадают с желаниями. Например, большинство людей желает хорошо выглядеть, но не у каждого достаточно времени, чтобы посещать фитнес клуб или тренажерный зал. Причина этого чаще всего работа и домашние дела.
Не все имеют возможность посещать спортзал. У некоторых людей жизнь выглядит примерно так: работа-дом-работа, и так на протяжение месяцев. Забота о семье и себе отнимает много времени и таким людям не до спортзала.
Но у любого человека есть возможность 15-20 минут, пару-тройку раз в неделю уделить домашней тренировке. В данном обзоре расскажем о программе, состоящей всего из двух упражнений с помощью которых вы прокачаете все тело. Для того, чтобы заниматься по данному комплексу, понадобятся пара гантелей и свободное место. Гантели, в отличие от штанги, много места не занимают и их можно хранить дома.
1. Отжимания на гантелях с тягой одной рукой
Это упражнение не только развивает все мышцы верха тела, но также задействует низ спины, пресс и другие мышцы. Необходимо взять в руки гантели и принять упор лежа. Опускаем тело вниз, затем поднимаем и в верхней точке тянем одну гантель (как на фота). Затем снова делаем отжимание, но, поднявшись вверх, тянем уже другую руку, и так далее. Выполняем каждый подход на максимальное количество повторений. Сделав необходимое количество подходов, переходим к следующему упражнению.
2. Становая тяга с гантелями
Становая тяга - универсальное упражнение, которое так, или иначе задействует все мышцы тела - от низа до верха. Выполняя это упражнение, держите спину ровно. Не делайте прогиб спины в верхней точке. Выполните максимальное количество раз в каждом подходе.
Начните выполнять каждое упражнение с трех подходов. По мере тренированности, их количество можно увеличить. Тренируйтесь два или три раза в неделю. Не забывайте разминаться перед началом выполнения комплекса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Как накачаться отжиманиями от пола?
Лучшие упражнения для построения широкой спины
Лучшее силовое упражнение, которое заменит все остальные
