Наверно многие из нас слышали про холестерин. Для людей с повышенным уровнем холестерина, очень велика вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. И таких людей по всему миру миллионы, даже сотни миллионов.
1. Жирная рыба
Возможно что, вы не являетесь страстным поклонником морепродуктов, и посему не часто употребляете в пищу рыбу. Это не правильно, надо больше употреблять жирной рыбы в пищу. Какие сорта рыб предлагают использовать медики
-Лосось
-Тунец
-Сардины
-Скумбрию
Все они содержат в большом количестве, омега-3 жирные кислоты, которые в свое время, отлично справляются с холестериновыми бляшками. Употребление жирной рыбы 2 раза в неделю позволить значительно снизить уровень холестерина в крови.
2. Баклажаны
Многие из нас не так часто покупают баклажаны. И напрасно так поступают. Многие знают что этот продукт перед употребление в пищу надо вымачивать в соленой воде. И потому не все хотят с этим заморачиваться. Как бы там не было но данный продукт просто замечательно справляется с высоким уровнем холестерина.
3. Соевые продукты
Если у вас стоит задача снизить уровень холестерина в крови, то вам просто необходимо начать употреблять в пищу соевые продукты. Соевого молока необходимо употреблять всего 25 мл, именно этой порции соевого молока достаточно для того что бы понизить уровень холестерина в крови.
4. Цитрусы и яблоки
Цитрусовые фрукты и яблоки, сегодня доступны в течении всего года. А те кто имеет свои дачи и огороды, могу запасаться яблоками до самой весны. Врачи утверждают что, в среднем человек в течении дня, должен съедать примерно 400 грамм фруктов. При данном объеме потребляемых фруктов, организм в полной мере извлекает пользу от витаминов.
Есть и еще один приятный момент от употребления фруктов, они одновременно утоляют голод и жажду. Что очень удобно и практично. При употреблении яблок в пищу, пектин активно борется с высоким содержанием холестерина в крови.
5. Овсянка.
В современном мире опять наступает мода на здоровое питание, и овсяная каша начинает набирать популярность. Если вы планируете активно провести свой день, то следует начать утро именно с овсянки, будет замечательно если вы сможете туда добавить еще несколько кусочков фруктов или ягод. Тогда полезные свойство каши возрастут и организм получит больше пользы.
6. Орехи
Орехи являются идеальной составляющей частью любой диеты. Кроме того это отличный способ поддержать сердце в рабочем состоянии на долгие годы. Все орехи способны уничтожать холестериновые бляшки.
7. Бобовые.
В современном мире, люди привыкли питаться не тогда когда это делать необходимо, а тогда когда им хочется. Что в последствии влечет за собой ожирение, люди едят не чувствуя сытости. Для того что бы вы дольше чувствовали сытость, необходимо в своем рационе добавить бобовых. При чем как можно больше, употребление бобовых в пищу не только поможет вам избавиться от жира на боках, но еще будет отличная профилактика для вашего сердца.
8. Авокадо
Этот фрукт относительно недавно появился на полках наших магазинов, но уже успела полюбиться нашим гражданам. Авокадо не только вкусный продукт, но еще и крайне полезный. Так же помогает бороться с увеличением веса и бороться с высоким уровнем холестерина.
9. Цельное зерно
Не стоит свое предпочтение отдавать булочкам и белому хлебу. Быстрые углеводы, которые содержаться в булочках и белом хлебе, способны нанести вред организму. Путем мгновенного повышения сахара в крови. Употребляйте в пищу больше круп, вы так же можете их добавлять в супы.
10. Темный шоколад
Не надо больше себя корить за то что вы скушали много шоколада, остановите свой выбор на темном шоколаде, и ваш организм получит большое количество магния. Ученые доказали что этот элемент полезен для уменьшения ЛПНП.
11. Оливковое масло
Не все масла одинаково полезны, для того что бы очистить организм от холестерина, вам необходимо отказаться от маргарина, сливочного, подсолнечного масла. А вот оливковое масло, поможет работе вашего сердца. В его составе содержаться жиры, которые превосходно ведут борьбу с повышенным содержанием холестерина.
12. Чай
Наверно многие из читателей нашего канала будут удивлены, но чай так же способствует снижению уровня "плохого" холестерина. Зеленый чай, и черный чай содержат в себе много полезных веществ таких как антиоксидантов, флавоноидов. Эти полезные вещества не только справляются с холестерином, но еще и ускоряют метаболизм.
