Здоровый образ жизни, диеты, питание

Когда речь заходит о похудении, первая рекомендация — пить больше воды. Это правильно! Но что если мы скажем, что есть и другие напитки, которые не просто увлажняют, а активно помогают вашему телу сжигать калории? Мы подготовили список из 5 напитков, которые мягко стимулируют метаболизм, подавляют аппетит и помогают достичь цели без насилия над организмом. Почему работает: Зеленый чай содержит два ключевых компонента: кофеин и катехины (особенно EGCG — эпигаллокатехин галлат). Together они усиливают термогенез — процесс выработки тепла телом, на который тратятся калории...

Когда речь заходит о здоровом питании, многие представляют себе горы авокадо, киноа, лосось и ягоды годжи. И сразу же отказываются от этой идеи, подсчитывая anticipated расходы. Но правда в том, что правильное питание (ПП) может быть доступным! Секрет — в планировании, грамотном выборе продуктов и простых кулинарных решениях. Вот 10 практических советов, которые помогут вам питаться сбалансированно и не разориться. Самая важная привычка, которая экономит до 30% бюджета. Составьте список блюд на неделю и под него — точный список покупок...

Вы замечали, сколько мыслей в день у нас занимает еда? «Эту калорийную штуку мне нельзя», «надо бы поужинать попозже, чтобы похудеть», «я сорвался и съел кусок торта, теперь все пропало»… Диеты заставляют нас жить в режиме постоянных ограничений и чувства вины. А что, если есть способ навсегда выйти из этого замкнутого круга? Он называется осознанное питание (mindful eating). Что это такое? Осознанное питание (Mindful Eating) — это не диета, а подход к питанию, основанный на практике mindfulness, то есть осознанности...

Утро — это основа всего дня. И то, как мы его начинаем, напрямую влияет на наше самочувствие, продуктивность и даже настроение. Ищете идеи для полезного, вкусного и быстрого завтрака, который зарядит энергией без чувства тяжести? Тогда обратите внимание на кабачок! Этот неприметный овощ — настоящий суперфуд для утренней трапезы. Мы собрали для вас 5 лучших рецептов, которые докажут, что полезный завтрак — это не только про овсянку. Почему именно кабачки на завтрак? Самый популярный и любимый многими вариант...

С приходом осени кожа губ требует особого внимания: холодный ветер, перепады температур и начало отопительного сезона приводят к сухости, шелушению и трещинам. Правильный уход поможет сохранить губы мягкими, здоровыми и защищенными в течение всего сезона. Основные негативные факторы: Выбирайте бальзамы с содержанием: Как использовать: Наносите бальзам за 30 минут до выхода на улицу и после каждого приема пищи. Домашний скраб для губ: Применение: Аккуратно помассируйте губы 1-2 минуты, смойте теплой водой, нанесите питательный бальзам...

Старение — естественный процесс, но его скорость во многом зависит от нашего питания. Современные исследования выявили целую группу продуктов, которые способны activate защитные механизмы организма, замедлить cellular aging и продлить молодость. Рассказываем о научно доказанных anti-age продуктах. Старение на cellular level связано с: Правильные продукты помогают противостоять этим процессам благодаря: Почему работает: Богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и защищают клеточные мембраны...

Питье воды на голодный желудок — одна из самых популярных привычек в wellness-сообществе. Но так ли она полезна на самом деле? Разберемся с научной точки зрения, основываясь на последних исследованиях. После 7-9 часов сна организм обезвожен. Первый стакан воды: Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало: 500 мл воды увеличивают скорость метаболизма на 30% в течение 30-40 минут. Вода помогает почкам выводить продукты распада, накопившиеся за ночь. Особенно важно для людей с повышенным уровнем мочевой кислоты...

Правильный ужин — это не отказ от пищи после шести, а сбалансированный прием пищи, который насытит организм без вреда для фигуры. Мы собрали 5 лучших рецептов, которые легко приготовить после работы, они содержат много белка, витаминов и минимум калорий. Ингредиенты: Приготовление: Калорийность: 280 ккал на порцию Ингредиенты: Приготовление: Калорийность: 220 ккал Ингредиенты: Приготовление: Калорийность: 180 ккал Ингредиенты: Приготовление: Калорийность: 190 ккал Ингредиенты: Приготовление: Калорийность:...

Освежающие домашние лимонады — это не только вкусно, но и полезно! В отличие от магазинных напитков с высоким содержанием сахара и консервантов, натуральные лимонады легко приготовить дома из сезонных фруктов, ягод и трав. Они отлично утоляют жажду, насыщают организм витаминами и дарят заряд бодрости. Ингредиенты: Приготовление: Польза: Укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, тонизирует. Ингредиенты: Приготовление: Польза: Богат антиоксидантами, укрепляет сосуды, освежает. Ингредиенты: Приготовление: Польза: Отлично утоляет жажду, содержит электролиты, низкокалорийный...

Смузи — идеальный вариант для полезного завтрака, перекуса или легкого ужина. Эти напитки сохраняют все витамины и клетчатку, дарят заряд энергии и помогают поддерживать фигуру. Мы собрали три самых популярных и вкусных рецепта, которые легко приготовить в любом блендере. Польза: Очищение организма, улучшение пищеварения, мощный заряд витаминов. Ингредиенты: Способ приготовления: Калорийность: 180 ккал на порцию. Польза: Укрепление иммунитета, омолаживающий эффект, полезно для кожи. Ингредиенты: Способ приготовления: Калорийность: 210 ккал на порцию...

Похудение — это сложный и многогранный процесс, требующий комплексного подхода. Многие люди годами борются с лишним весом, перепробовав десятки диет и методик. В этой статье мы разберем научно обоснованные и эффективные способы снижения веса без вреда для здоровья. Основные причины набора веса: Основное правило похудения — потреблять меньше калорий, чем тратит ваш организм. Рассчитайте свою суточную норму калорий и уменьшите ее на 15-20%. Используйте приложения для подсчета калорий — это поможет контролировать питание...

Овсяная каша — это не просто завтрак, а полноценный инвестиция в ваше здоровье. Этот простой продукт, который многие недооценивают, на самом деле является мощным источником питательных веществ и энергии. Разберемся, чем же так полезна овсянка и почему диетологи рекомендуют начинать с нее день. Овсяная крупа — настоящий суперфуд, содержащий в своем составе: Бета-глюкан в составе овсянки мягко обволакивает стенки желудка, что особенно важно при гастрите и других заболеваниях ЖКТ. Клетчатка способствует регулярному очищению кишечника...