Если по каким либо причинам вы занимаетесь тренировками в домашних условиях, а не в спорт зале или фитнес клубе, то вы можете столкнуться с множеством проблем с тем, чтобы накачать некоторые группы мышц. Без специальных приспособлений и тренажеров это может быть очень трудно или практически невозможно, поэтому сегодня мы рассмотрим несколько групп мышц, которые можно накачать в домашних условиях, при помощи упражнений с собственным весом, при условии того, что у вас дома нет ни каких спец приспособлений таких как турники, гантели, или штанги.
Этих мышц существует несколько, мы можем тренировать мышцы ног, рук, спины и пресса, но опять же при работе с собственным весом мы можем достичь только каких то определенных небольших результатов, после чего прогресс замедлиться и нужно будет либо докупать спорт инвентарь или же переходить заниматься в фитнес зал. Самой же выгодной по моему мнению группой мышц для самостоятельных тренировок дома при проработке, которых можно достичь наилучших результатов являются мышцы кора. Это огромная группа мышц отвечающих за поддержку позвоночника, ягодиц и пресса они участвуют практически во всех движениях человека. Давайте поподробнее разберем какие же именно эти мышцы и за, что каждая из них отвечает.
Прямые мышцы живота находятся на передней части живота и отвечают за наклоны и скручивания
Косые мышцы находятся с боку корпуса и отвечают за наклоны и повороты корпуса.
Поперечные мышцы корпуса находятся под прямой мышцей отвечает за втягивание живота внутрь
А так же малые и средние мышцы ягодиц так же относятся к группе кора.
Все эти мышцы у людей, которые не занимаются спортом или начали заниматься им не так давно являются наименее натренированными, руками и ногами мы хотя бы,что то делаем и поддерживаем их в тонусе, про пресс и спину же многие забывают или вообще не вспоминают пока это не становиться проблемой. Плюсов тренированных мышц кора огромное множество ровная осанка, плоский живот, укрепление тазобедренных суставов, обеспечение хорошей работы мочеполовой системы и еще множество положительных эффектов. Одними из лучших упражнений для проработки данных мышц являются такие упражнения как скручивания, планка, планка с прыжками, боковая планка, скручивания в боковой планке.
Хоть эти группы и довольно легко тренировать в домашних условиях вам все же придется пересмотреть свое питание, а также добавить несколько упражнений на кардио для достижения значимых результатов.
Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.
