Хочу рассказать о некоторых позах йоги, которые, на мой взгляд, важны в практике тех, кто только начинает заниматься. Они важны не только для начинающих конечно. Однако, именно начинающим следует выполнять их регулярно и стараться освоить и хорошо понять технику и те внутренние действия, которые присутствуют в этих положениях.
Я не ставлю сейчас задачи описать подробно технику выполнения этих поз. О некоторых я уже писала подробно, о других напишу позже. Я просто отмечу некоторые моменты. Также хочу сказать, что это, безусловно, не все позы для начинающих. Это просто некая минимальная база. Простые с виду, но не такие простые на самом деле, упражнения, над которыми нужно старательно работать.
1. Поза Тадасана или Поза Горы.
Это исходное положение стоя. Поза, не смотря на свою внешнюю простоту, довольно комплексная и она учит нас держать под контролем все тело и постепенно учиться не просто перемещаться от одного пункта к другому, но сохранять внимание на всем теле. Мы начинаем выстраивать Тадасану со стоп, следя за тем как они твердо давят в пол, поднимаемся выше и контролируем мышцы бедер и колени, затем подтягиваем низ живота и убираем излишний прогиб в пояснице, раскрываем грудь и слегка соединяем лопатки, опускаем плечи вниз и выравниваем положение головы. И потом стараемся сохранить все это в гармонии на несколько спокойных дыханий.
2. Поза прямого угла стоя.
Это положение уже наклон, не смотря на то, что оно не глубокое. Выпрямить спину параллельно полу и при этом сохранить ноги прямыми - это не так просто для некоторых. Тут работают мышцы спины, а стопы давят пол, чтобы дать возможность тазу развернуться седалищными косточками вверх. Если никак не получается выпрямить и ноги и спину в угле 90 градусов, то слегка согните ноги и выпрямляйте спину. Затем, толкая стопами пол, направляйте седалищные косточки назад и вверх и втягивайте поясницу.
3. Поза Планки.
Эта поза прекрасно укрепляет все тело и учит нас толкать пол руками. Очень важно в Планке не провисать на руках, а именно отталкивать пол, как бы приподнимая все тело вверх. Следите за тем, чтобы не проваливаться в пояснице и не сгибать ноги. Следите также за ровным дыханием.
4. Собака мордой вниз.
Великолепная комплексная поза, которая бывает не очень проста для начинающих. Не спешите. Практикуйте её чаще, но не стойте слишком долго, если начинают болеть плечи или запястья или вы просто устаете. Не выходите из позы резко. Чтобы выйти, опустите колени на пол и отдохните в Позе Ребенка.
5. Дандасана.
Поза Прямого угла сидя. Сложное положение. Это положение сложнее аналогичного стоя. Сидя гораздо сложнее выпрямить спину. Даже если вы для этого согнете ноги. Сгибайте ноги обязательно, иначе бывает сложно или совсем невозможно почувствовать низ спины и втянуть его.
6. Сукхасана. Простая поза скрестив ноги.
Эта поза не сложная, но очень хорошая как для самостоятельной практики, так и для мягких скручиваний и работы с дыханием. Если у вас не получается выпрямить низ спины, то садитесь на опору из книги или кирпичика для йоги. Постарайтесь не разваливать бедра. Стопы ставьте на внешние стороны и держите их активными.
7. Шавасана или Поза Трупа.
Расслабление в конце занятия - это очень важная часть практики. Не требуйте от себя сразу многого. Просто учитесь оставаться неподвижными, не засыпать, отпускать сознательно напряжение в теле и спокойно дышать. Не переживайте за мысли, которые бомбардируют ваше сознание. Просто наблюдайте за ними и будьте спокойны.
Если вы хотите отдохнуть и позаниматься со мной лично, то я приглашаю вас ко мне в гости. С 1 по 8 мая в итальянской Тоскане пройдет мой йога тур. Все подробности тут - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/ioga-tur-v-toskanu-ioga-i-relaks-na-vinogradnikah--5b3b3a5aa75dad00a98d470a?from=editor
Осталось 2 места!
Для брони и по всем вопросам пишите мне в Телеграмм @AnyaKol или на почту annakolmakova81@gmail.com
