Всем привет в этом выпуске мы рассмотрим те упражнения которые наиболее важны в натуральном тренинге. Выполняя только их можно обеспечить себе прогресс минимум на 2-3 года, а уже после вы сможете добавлять что-то другое.
Подтягивание узким обратным хватом
Весьма полезное и очень недооцененное упражнение, которое позволит вам накачать бицепсы, также нагрузку получают широчайшие и ромбовидные мышцы. Рекомендуем выполнять его в верхней части амплитуды полностью не распрямляя руки внизу.
Жим лежа средним хватом
Упражнение направленно на развитие ваших трицепсов. Рекомендовано использовать хват на ширине плеч, слишком узкий хват травмоопасный для локтей и запястий. Также нагрузку в меньшей мере получают грудные и передние дельты.
Жим лежа широким хватом
Позволяет вам накачать грудь. Важно использовать именно широкий хват, если же хват узкий или средний нагрузку будут забирать трицепсы. Можете чередовать данное упражнение с жимом лежа на наклонной скамье что бы верхняя часть груди тоже достаточно развивалась.
Тяга штанги в наклоне
Именно это упражнение самое эффективное для развития широкой спины. Оно дает нагрузку на мышцы всей верхней части спины. Задействует широчайшие, ромбовидные мышцы, заднее дельты, бицепсы, мышцы предплечья и большое количество мелких мышц.
Становая тяга
Включает в работу разгибатели позвоночника, бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные мышцы, мышцы пресса, трапециевидные и ромбовидные мышцы, ну и само собой стабилизаторы по всему телу. Упражнение дает хороший гормональные отклик конечно же если вы работаете с большим весом, если же нет оно не так эффективно.
Приседание со штангой
Данное упражнение включает в работу мышцы ног, ягодицы, разгибатели спины, а также огромное количество мышц стабилизаторов, упражнение при работе с большим весом способствует гормональному всплеску что обеспечивает вам хороший рост. Выполнять приседание обязательно если вы не имеете травм так как в работу включено порядка 60-70 % всей мышечной массы и уже исходя из этого приседание упускать точно нельзя.
Отдельно можно еще добавить одно упражнение на икры и пресс, никаких других упражнений первое время добавлять нет смысла это только будет убивать ваш прогресс. И не забывайте нормально питаться и восстанавливаться.
