3 недели болел ковидом. На моем канале есть статья, про самочувствие, и как все происходило. Поэтому описывать не буду.
Скажу только, что была полная расстренированность. В первый свой рабочий день поднялся в зал на третий этаж и от такой маленькой нагрузки стало не очень хорошо. "Во дела, будет непросто" - подумал я.
Итак, теперь к самой программе. Из-за моего слабого состояния, из-за плохого восстановления (сон реально никуда не годится) решил тренить достаточно интенсивно, но менее объемно.
Чтобы сахар сильно не падал во время тренировки. И не было большой нагрузки на нервную систему, а то она и так страдает.
Цель - восстановить тренированность. 4 тренировки в неделю. Мышечные группы практически все прорабатываются дважды в неделю.
Вот собственно план:
Т1 и Т3 условно тренирую всё, что сзади, тянет и сгибает. Т2 и Т4 соответственно, что спереди, жмет и разгибает. Практически никаких отказов в упражнениях.
Все в строгой технике, темп выполнения 3020. С весами не спешу, плавно их наращиваю по самочувствию от недели к неделе.
Пока прошел чуть больше половины плана и сформировал определенные мысли.
Схема мне понравилась. Тренировки короткие - примерно 45-50 минут с разминкой. Так как я тренируюсь в первой половине, то мышечные группы успевают восстановиться условно за три дня.
То что нужно для моего состояния сейчас. Я довольно свеженький ухожу с тренировки. Нет большой просадки по энергии.
В дальнейшем раскладку по мышечным группам оставлю такой же, но упражнения будут посерьезнее.
