В марте моя жена в связи с карантином перестала ходить в офис и начала работать из дома. И если вначале это было радостное событие, то потом ей стало не до смеха. У Насти начала болеть спина. Боли были такими сильными, что я понял: надо что-то делать.
Мы сразу же купили удобный стул, заказали хороший стол. Также я подобрал жене полезные упражнения, которые необходимо делать ежедневно. Они помогут всем тем, кто много сидит за компьютером.
«Кошачьи потягивания»
Научитесь поддерживать минимальный прогиб в пояснице. Если вы проводите большую часть свободного времени в сидячем положении, ваш мозг привыкает к тому, что только эта поза – правильная и комфортная для вашего тела.
Стоя на четвереньках, расслабьте живот на вдохе и прогните позвоночник. На выдохе наклоните подбородок к груди и округлите спину. Повторите движение 10 раз.
Вращения плечами
Это упражнение очень помогает моей жене тогда, когда у неё много работы, а времени на полноценную тренировку нет. Выполнять его можно сидя. Вначале вращайте плечи по 7-8 раз в обе стороны, а затем сложите руки в замок и подержите их над головой. В конце подвигайте плечами вверх и вниз, задерживая их возле ушей на 10 секунд.
Растяжка
Обязательно растягивайте позвоночник и мышцы спины. Для этого вытяните руки вверх, наклонитесь влево, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Выполните это движение 5 раз. Данное упражнение – отличная профилактика искривления позвоночника.
«Карандаш»
Встаньте ровно, вытяните руки. Представьте, что между вашими лопатками зажат карандаш. Попытайтесь удержать воображаемый предмет, вытянув руки в сторону, а затем сгибая их в локтях. Можно также добавить наклоны из стороны в сторону. Не спешите, двигайтесь медленно.
Сжимание ягодиц
Если вы стремитесь к красивой и ровной осанке, не забывайте тренировать ягодичные мышцы. Именно они помогают удерживать тело в вертикальном положении.
Необходимо лечь на спину, согнуть ноги и вытянуть руки вдоль тела. Сжимайте ягодичные мышцы на выдохе и расслабляйте их на вдохе. Делайте это в течение двух минут.
Упражнения – это хорошо, но не забывайте и об общих правилах, которым нужно следовать в течение дня. Моя жена неоднократно мне говорила, что уменьшить боли в спине ей помогли плавание и йога. Также, чтобы не утомлять ноги и позвоночник, Настя носит обувь на низком каблуке. Не забывайте делать перерывы в работе и следите за массой тела, потому что лишний вес негативно сказывается на осанке.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях https://vk.com/vpiksaev
