Довольно-таки часто происходит такое, что тренировки не дают желаемого результата. В таком случае у людей обычно опускаются руки, а мотивация заниматься дальше пропадает. Казалось бы, упражнения достаточно сложные и выполняются в необходимом объеме, в чем же может быть дело? Попробуем вам объяснить.
Упражнения становятся эффективными только в том случае, если они выполняются правильно (техника выполнения, дыхание, отдых и т.д.). Также нужно понимать, что каждое упражнение должно быть частью общей программы тренировки, а не отдельным и самостоятельным элементом.
Наши эксперты выделили самые распространенные ошибки во время тренировок:
Отсутствие цели
Тренировка ради тренировки — пустая трата времени. Вы должны четко осознавать к какой цели идете: похудеть, скорректировать фигуру, набрать мышечную массу, улучшить здоровье, повысить силовые показатели или что-то другое. Только в этом случае тренировка имеет смысл.
Отсутствие программы тренировки
Как мы уже говорили выше, все упражнения должны составлять комплекс, полноценную тренировку. Необходимо грамотно подбирать упражнения для разных групп мышц, отталкиваясь от цели тренировки. Это можно сделать самостоятельно или обратиться за помощью к тренеру.
Некачественная разминка или ее отсутствие
Многие пренебрегают этим этапом, хотя он является очень важным. Разминка не только повышает эффективность тренировки, но и предотвращает получение травмы, т.к. разогревает мышцы, растягивает связки и сухожилия.
Неправильная техника выполнения
Это тот случай, когда качество лучше количества. Важно соблюдать все нюансы техники, чтобы проработать все мышцы. Если хотите узнать больше о правильности выполнения упражнений, подписывайтесь на наш Instagram.
Продолжительный отдых или его отсутствие
Между подходами должен быть отдых, но не слишком затяжной. Лучший вариант — тренироваться с таймером. Ставьте такое время, за которое вы успеете сделать передышку и настроиться на выполнение следующего элемента программы, но не потеряете концентрацию и останетесь в зоне учащенного пульса.
Неизменность упражнений
Регулярно занимаясь, ваше тело привыкает к упражнениям, которые вы выполняете. Первое время программа тренировки будет давать результаты, но спустя время изменения будут все менее заметны. Поэтому рекомендовано менять комплекс упражнений каждые 2-3 месяца.
Нерегулярные тренировки
Составьте расписание тренировок, по которому вам будет удобно заниматься, чтобы не пропускать занятия. Нельзя пропустить и потом «нагнать» пропуски за счет дополнительных тренировок. Регулярность и постоянство — залог качественного результата. Необходимо выбрать оптимальное количество тренировок в неделю, не забывая об отдыхе. Новичкам лучше всего заниматься 3 раза в неделю, чередуя тренировку с отдыхом.
Мы надеемся, что вы учли эти ошибки и не будете допускать их во время тренировок. Также не забывайте о технике безопасности как в тренажерном зале, так и дома.
Ставьте лайк, если статья была полезна. Какие ошибки допускали вы? Пишите в комментариях.
