Бедра - это один из главных атрибутов женской красоты. И сегодня я расскажу и покажу как подтянуть внешнюю сторону бедер.
Самая проблемная часть тела это именно бедра, их сложнее всего подтянуть и добавить привлекательности. Как правило для бедер используются сложные упражнения, такие как приседания, выпады и прочее. Но их под силу сделать не каждому человеку, тем более что важна правильная техника выполнения. Я вам предлагаю альтернативные упражнения, которые прекрасно справляются с задачей по укреплению внешней стороны бедер.
И главное, они под силу практически каждому человеку, а за счет своей простоты и эффективности, занимают лидирующие позиции в тренировках.
С Вами Я - Екатерина Юрочкина, личный тренер для вашей фигуры. Сегодня поговорим с вами о наших ножках. Будем делать их крепкими и привлекательными. Подписывайтесь на мой instagram где я делюсь своими секретами и результатами моих учениц.
Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится стул для опоры.
- Становимся перед стулом, руки кладем на его спинку. Ноги в первую позицию, пятки вместе носки врозь. Вытянулись вверх, следим чтобы живот и ягодицы были втянуты. Коленями давим друг на друга. Тянемся вверх, как будто нас за веревочку тянут) Стоим в таком положении на счет восемь.
- Из первого положения присаживаемся вниз, разводя колени в стороны. Следим чтобы все тело было вытянуто, и движения были медленными и плавными. Чтобы вы почувствовали мышцы своих ног.
- В положении второго упражнения, опускаемся немного вниз и вытягиваем одну ногу вперед на носок. Ведем ногу обратно к себе, как бы волоча по полу и возвращаемся в исходное положение и встаем в первую позицию. Повторяем упражнение восемь раз на каждую ногу.
- Повторяем предыдущее упражнение, только теперь ногу на сразу волочим по полу, а сначала поднимаем ее вверх под углом 45 градусов. Далее также опускаем и ведем по полу, как только вернулись в первую позицию, поднимаемся и тянемся вверх. Повторяем по восемь раз на каждую ногу.
Для еще больше эффекта, выполните 2-3 круга упражнений, стараясь отдых делать после целого круга.
В идеале, научиться делать этот комплекс упражнений без перерывов. Но если чувствуете сильную усталость, сделайте небольшой перерыв и дайте ногам пару минут отдыха.
Во время выполнения этих упражнений, вы прочувствуете свои ноги, каждую мышцу и связку. Таким образом вы вернете своим ножкам упругость и эластичность мышц.
Важно! Помните, упражнения работают в комплексе и на регулярной основе. Здоровье и красота требует времени!
А теперь давайте вместе выполним эти крутые упражнения) Включайте видео и повторяйте за мной!
Что было сложнее всего в этих упражнениях?
Сколько кругов вам удалось сделать?
Как часто вы планируете повторять данный комплекс упражнений?
Рекомендую почитать:
Как сохранить молодость и гибкость поясницы
Растяжка для всего тела за 7 минут
Универсальные упражнения для ног, ягодиц и спины
