Сила и скорость зависят от количества миофибрилл в мышечных волокнах, а количество митохондрий в мышечных волокнах определяет вашу выносливость наряду с запасами креатин фосфата, а также гликогена и жирных кислот.
Способность к скоростно – силовой выносливости определяется массой МФ во всех активных мышечных волокнах и массой МХ, которые поглощают ионы водорода и используют лактат в качестве энергообеспечения.
НЕТ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА.
Есть только локальная выносливость каждой мышечной группы в отдельности. Программа тренировки строится исходя из слабых мест для каждой мышечной группы.
1. Сила мышц кора,
2. Выносливость мышц кора,
3. Сила мышц рук,
4. Выносливость мышц рук,
5. Сила мышц ног,
6. Выносливость мышц ног,
7. Мощность сердечной мышцы.
Думаю, Вы задавали себе вопрос, почему во время борцовского спарринга руки устают, а ноги нет. Ответ прост, если во время тренировки Вы мало времени уделяете развитию выносливости мышц рук, то откуда она возьмется.
Нельзя развить выносливость мышц рук бегая кроссы по стадиону.
Для этого необходимы специальные тренировки.
ПЛАНИРОВАНИЕ:
1. Определение дней отдыха,
2. Распределение дней силовой подготовки,
3. Распределение дней тренировки выносливости,
4. Определение дней технико – тактической подготовки, данная подготовка должна соотносится с физической подготовкой.
Для развития выносливости мышц рук:
· Работа на лапах небольшими интервалами,
· Работа на снарядах интервальная,
· Плавание в скоростно силовом интервальном стиле,
· Работа с небольшим отягощением в большом количестве повторений.
Для развития выносливости мышц ног:
· Интервальный спринт в гору,
· Скакалка,
· Прыжки небольшими сериями с минутным интервалом отдыха.
Сердце:
· Длительный кросс в средне - легком темпе,
· Велосипед.
Пример круговой тренировки для увеличения выносливости:
1. Взятие штанги на грудь: 30-45% от 1ПМ в 8-10повторениях,
2. Бой с тенью: 1 минута в среднем режиме,
3. Бросок ядра: 5кг в течение 1 минуты,
4. Двойные прыжки скакалка: 1 минута,
5. Берпи: 1 минута,
6. Имитация работы с маникеном, борьба или клинч: 1 минута.
Между станциями отдых 10-20секунд, можно чуть больше в зависимости от периода подготовки спортсмена или его уровня подготовки.
Подбор упражнений таким образом, чтобы имитировать действия спортсмена в ринге.
Вам необходимо постоянно проводить тест – тренировки, проанализировав результаты которых Вы будете ставить задачи для следующего цикла подготовки.
Например:
- Увеличить силу мышц ног,
- Поддержание на прежнем уровне УОС,
- Увеличить выносливость мышц ног,
- Поддержание на прежнем уровне силы мышц рук,
- Сильно увеличить выносливость мышц рук.
