Секрет Долголетия

Силовая подготовка является неотъемлемой частью тренировок современного игрока. Если для профессионалов основная силовая работа проходит в межсезонье, а во время Чемпионата только в поддерживающем режиме, то для любителей и игроков возраста 15 – 18 лет может проводиться практически в полном объёме, даже в соревновательный период. Все разговоры о том, что портится бросок, либо теряется быстрота игрока, ничем не обоснованы и идут от безграмотного применения силовой подготовки! Сразу сделаю акцент...

Остановимся на нескольких важных аспектах, которые обнаружили ученые при проведении исследований: Прием приищи каждые 3 – 4 часа практически не увеличивает метаболизм, в сравнении с 3-х разовым питанием. Однако, я считаю, что слишком большие перерывы, все же негативно влияют на вес, так как возникает дикое чувство голода, в результате – обжорство, когда добираемся до тарелки. Частота приемов пищи менее важна, чем наличие в тарелке каждого приема пищи всех нутриентов, проще говоря, в любой порции должны быть белки, полезные жиры, углеводы и необходимые организму макро и макроэлементы...

Журнал ISSN дал вполне обоснованный ответ на вопрос, как много белка необходимо активно занимающимся женщинам. В процессе исследования ученые наблюдали за 3 группами, одна - не занималась физически, вторая - от 1 - 3 часов в неделю, 3-ья - более 7 часов в неделю. Выводы: По истечении 6 месяцев, между контрольной и группой потребляющей много белка ученые не нашли существенной разницы в изменении минеральной плотности костей, жировых отложениях, мышечной массы. При этом общая каллорийность рациона была практически одинаковой во всех испытуемых группах...

Бразильские ученые провели исследование, в результате которого можно сделать вывод о том, что чисто силовые тренировки 2 в неделю по 1 часу привели к наиболее заметным положительным результатам. Изначально было 3 группы, контрольная - ничем не занималась, вторая группа - по 1 часу силовых тренировок в 2 раза / неделю, 3 - ья - по 1 часу / 2 раза в неделю совмещая силовые и аэробный тренинг. Наилучший результат показали пациенты, которые тренировались чисто силовым тренингом...

В период постменопаузы женщины с низким уровнем эстрадиола более подвержены остеопорозу. Исследователи из Бразилии, доказали, что силовые тренировки являются отличной альтернативой лекарствам! 23 женщины возраста 60+ тренировались 3 раза в неделю...

Одни и те же мысли могут даже увеличить риск определенных психических заболеваний. 1. Самосознание - ключ к изменению вашего мышления. Подумайте, какие эмоции вызывает "навязчивая" идея? 2. Хобби - переключитесь на занятие любимым делом. Займитесь тем, чем всегда хотели, изучайте новое 3. Займитесь дыхательной гимнастикой. 4. Медитация) Возможно через приложение 5. Как то мне попалась интересная статья о том, как анализировать проблему - всегда оценивайте событие с течением времени, посмотрите, что...

В борьбе за долголетие ученые постоянно разрабатывают новые лекарства, которые отвечают за жизнь наших клеток. Основная задача - обратить вспять старение организма на клеточном уровне! Цель науки - продлить возраст человека, при этом сохраняя здоровье. Когда стареющие клетки больше не делятся, они перестают функционировать,- здоровье органов ухудшается. Старение клеток также вызывает высвобождение провоспалительных цитокинов, которые повреждают ткани организма. Как происходит "обновление" организма?...

Немного стресса полезно для организма, однако, сильный стресс значительно снижает спортивные результаты, да и не только спортивные! Первое на что стоит обратить внимание любая физическая нагрузка снижает стресс. При этом улучшается работа ССС, эндокринной и умственной деятельности. Также следует отметить, что есть доказанные средства борьбы со стрессом - отдых, музыка, достижение поставленных целей в разных сферах, питание (разгрузочные дни), хобби, увлечения, экстремальный спорт, тактильные контакты, семья, щедрость...

Перейдем сразу к сути! 1. Дома сложнее подобрать инвентарь чтобы обеспечить прогрессию нагрузки (прибавлять рабочий вес), поэтому необходимы упражнения с собственным телом, в которых можно прогрессировать за счет увеличения сложности (технической). Сразу стоит отметить, что прогрессия должна идти волнообразно и всегда. Если в течение годы Вы просто выполняете тренировку с одинаковой нагрузкой и спрашиваете где прогресс, ответ довольно прост - его не будет. Как увеличить сложность? Отжимания с колен...

Дисменорея («альгодисменорея») - болезненные месячные". В разных источниках указаны разные цифры, в общем можно сказать, что у 30 - 50% женщин наблюдается дисменорея. Доказано, что недостаток сна, курение, стрессы, злоупотребление кофе усиливают боль во время менструации. Женщины с избыточным весом страдают первичной дисменореей намного чаще. Возникает резонный вопрос: "А можно ли заниматься спортом?" Заниматься можно, однако, следует грамотно дозировать нагрузку в предменструальную и менструальную фазы цикла...

В своей книге Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных" дал понятие плоскостного тренинга, если рассказать простыми словами вся тренировочная программа должна строиться на одинаковом тренировочном объеме для разных мышц - антогонистов. Почему? Все очень просто - для предотвращения травм, так как если уделять внимание только одной мышечной группе кратно увеличивается риск травмы сустава. Все девушки без исключение хотят красивую попку, однако, часто включают в свои тренировки упражнения, которые главным образом участвуют в гипертрофии квадрицепса...

1. Сейчас я пробегу 10 км я решу все свои проблемы с фигурой! В процессе легких кардио (хотя это не совсем верное название) - вы "сжигаете" намного меньше жира чем при силовых тренировках, включая время восстановления, так как жир "сжигается" и в это время. Бег трусцой задействует не все двигательные единицы мышцы, так как нагрузка очень мала нет смысла "включать" большие мотонейроны, поэтому данная тренировка практически бесполезна, к тому же не происходит выброс достаточного количества гормонов,...