Для того, чтобы стать здоровее, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, кроме здоровья позвоночника, необходим, как мы знаем, мышечный тонус. В первую очередь, нужно подтянуть мышцы талии и брюшного пресса — это способствует нормальной работе желудочно- кишечного тракта и женских органов и, кроме того, убирает лишний жир (и вес, соответственно), улучшает внешний вид. Лишний вес — это ведь не только эстетическая проблема, все врачи знают, что намного тяжелее болеют и дольше выздоравливают тучные люди. Так что я надеюсь, вы готовы заботиться о себе!
Упражнения на мышцы брюшного пресса
Все упражнения делаются 20–23 раза. После каждого упражнения — примерно минутный отдых.
1. Лягте на спину, руки — под голову. Поднимайте голову вместе с руками вверх так, чтобы лопатки оставались на полу.
2. Лежите в том же положении, лопаточки — на полу. При каждом подъеме руки вытягиваете вперед и вверх.
3. Лежите в том же положении, поднимаете прямые ноги вверх поочередно («ножницы»), ноги не касаются пола.
4. В том же положении, поднимаете/опускаете согнутые в коленях ноги.
5. Из того же положения одновременно поднимаете/опускаете таз (при подъеме ноги распрямляете) и верхнюю часть тела, распрямляя и вытягивая вперед руки.
6. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, локтем правой руки дотягиваетесь до колена левой ноги.
